Sergio Nievas

Cronica Triatlon Allariz 2011

2011-08-25T15:50:00.000+02:00

Como siempre, el día anterior preparo todo el material necesario para la prueba para comprobar que no me falta nada, aunque el neopreno finalmente no lo iba a necesitar, ya que este ha sido uno de los veranos mas calurosos en Galicia desde hace muchos años, y como se agradece...

Como aquí no acostumbran a poner alfombras en la zona de boxes... me lleve una toalla vieja para poner en el suelo y poner limpiarme un poco los pies antes de ponerme las zapatillas de la bici y no ir con ninguna piedra dentro de ellas, pero desde megafonía anunciaron que 5' antes de la prueba teníamos que estar todos delante de nuestras bicis, yo había dejado mi toalla encima del manillar para poder limpiarme los pies, pero uno de los jueces me dijo que la tenía que llevar al guardarropas ya que no podía dejar nada que me identificara, como faltaba poco tiempo para empezar y quería coger un buen sitio para la natación... la doblé y la dejé debajo de las zapatillas de la bici, como escondida..

En la natación decidí ponerme en 2º fila para ver si conseguía coger buenos pies y así poder salir en buna posición, pero parace ser que eso de coger pies no es lo mio... salí fuerte con mucha cadencia y muy alto de pulsaciones hasta aproximadamente los 200m, a partir de ahí ya fuí a mi ritmo crucero y concentrandome en mi técnica de TI, poco antes de llegar al punto de giro empezaban la vuelta los primeros, pero no eran muchos y eso me alegró, ya que eso significaba que iba bastante bien situado para lo que yo suelo acostumbrar.

La vuelta se me hizo muy cómoda una vez cogido el ritmo, ya no me notaba alto de pulsaciones y las sensaciones eran muy buenas, deslizando mucho con cada brazada, como podéis ver en la foto(soy el de la parte superior) llevo la cabeza prácticamente hundida y mirando al fondo, fondo que no se veía jeje, que agua mas negra!!!

Finalmente conseguí salir en el puesto 36, nunca antes en un triatlón había conseguido salir tan alante

Camino a boxes iba pensado... he nadado bien no?? porque claro, en este momento todavía no sabia si realmente lo había hecho bien o solo eran suposiciones mías, pero no, al llegar a boxes ya comprobé que todavía quedaban muchas bicis,aunque con este circuito de poco me serviría...

Me calcé las zapatillas con los pies llenos de tierra y piedrecitas y a por el segmento de bici... 3 dias antes estuve haciendo el recorrido, claro que ese día lo hice por la mañana y con el cielo cubierto y buena temperatura, vamos, todo lo contrario a la situación a la que me enfrentaba ahora, 18:15h y 32º con mucha humedad.

Como comenté el otro día, el circuito era bastante duro, sobre todo para mi que las subidas se me dan fatal y de nada me iba a servir haber salido bien situado de la natación, ya que subiendo poco se puede chupar rueda... al poco me adelantaron 2 o 3 con un ritmo algo superior al mío, pero yo ya iba en mi límite y ni siquiera intenté seguirles, lo único que iba a conseguir era desfondarme del todo, también me adelantó el que mas tarde llegaría a meta en 2º posición, Gustavo Rodriguez Iglesias, este si que me quitó las pegatinas y poco mas y el casco... subía a un ritmo infernal y yo pensando para mi... donde coño irá este loco, así no va a aguantar en toda la subida... claro que yo en ese momento no sabía que era ciclista profesional, menuda maquina, le sacó 3km/h de media al 2º clasificado, sin palabras...

En la bajada ya disfruté mas, aquí el peso estaba a mi favor y las curvas mas o menos me las tenía medio aprendidas, no había ninguna muy difícil, así que me lancé un poco a lo Kamikaze, siempre en mi carril claro... digo esto porque después del triatlón, buscando fotos del mismo, leí en un foro algunas quejas de participantes sobre la organización, una de ellas que no se había avisado que el tráfico estaba abierto, y claro.. la gente parece ser que bajaban trazando las curvas por los 2 carriles, yo tampoco escuché nada del tráfico, de si estaba abierto o cerrado, pero para mí era lo mas lógico que estuviera abierto, ya que si no se dice nada al respecto así suele ser, de todos modos tampoco ví a ningún juez en moto para sacar tarjetas por invadir el carril contrario...

En todo el sector me adelantarían unos 12 participantes, tampoco los iba contando para no desmoralizarme mucho jaja, aunque era algo que no me importaba, ya que había venido solo aquí a divertirme, yo también conseguí pasar a alguno que otro, en la subida también eh!! jaja

Pero me esperaba la parte mas dura... nada mas llegar a boxes con la bici, allí me estaba esperando mi amigo el juez...
- esta toalla es tuya?? esto es motivo de descalificación!! sabes??
- si, bueno... pero no la ha utilizado, mira mira! esta limpita
- ya te dije que esto aquí no lo podías tener y ni caso
- me habías dicho que no la podía tener para no identificar mi bici, y no esta identificando nada, la tengo aquí en el suelo doblada y esta sin utilizar

Todo esto mientras me quitaba las zapatillas de bici e intentaba ponerme las zapatillas de correr, encima mi cuadriceps izquierdo se me quedo totalmente agarrotado de un calambre, su puta madre que dolor

- venga, sigue y luego lo hablamos
- vale vale, luego lo negociamos jeje

Estire un poco y a por los 5km, aunque al final salieron 300metros mas o algo así... su puta madre!! vaya encerrona que nos tenían preparada...creo que habría como mucho 1km llano, el resto eran cuestas y mas cuestas, escaleras... y la mitad del circuito parecía un triatlón cross jaja, cuando yo creía que iba por el km 4 o así y ya quedaría poco, un voluntario me dice "venga, que solo quedan 2,5km" comorrrr?? joder que largo se me hizo esto, parecía que no acababa nunca, incluso llegando a meta no aceleré un poco el ritmo por si acaso quedaba todavía otro km mas jaja, pero no, lo que parecía la meta, era realmente la meta, y una enorme sonrisa se adueño de mi

No estuvo nada mal, esta vez mi bici no me falló y pude disfrutar mucho, sufriendo como un perro claro esta, para el año que viene si estoy por las Galias de nuevo por estas fechas participo de nuevo, pero esta vez prepararé la carrera un poco, ya que desde Frankfurt he cogido la bici 2 veces y he corrido otras 3 mas, eso si, la natación la entrené algo mas estos últimos días en la piscina cubierta de Allariz y he podido recuperar esas sensaciones que hay que tener en el agua, aunque queda mucho camino por recorrer...

22º TRIATLON DE ALLARIZ

2011-08-18T13:04:00.005+02:00

Este Sabado corerré el TRIATLON DE ALLARIZ, la verdad es que desde Frankfurt apenas he entrenado nada y los sprint precisamente no son lo mio, carreras agónicas con el corazon bombeando a tope sin parar, justamente lo que a mi no me gusta, pero es lo que hay... saldré a disfrutar lo maximo posible sufriendo como un perro, eso seguro.

La natación es en un recorrido ida y vuelta de 750 metros por el río Arnoia, la bici por la carretera de Celanova con vuelta en Podentes de 24 kilómetros bastante duros, mas o menos se resume en 12km de subida y 12km de bajada, para terminar con la novedad desde el año pasado de la carrera a pie de 5 kilómetros por un recorrido más llano que en las primeras ediciones, a la vera del río Arnoia, aunque tambien con algunos repechos, no tantos como en ediciones anteriores.

El año pasado tambien me apunté a este triatlon, pero finalmente no pude conseguir una bici y no lo pude correr, así que este año he decidido traer mi bici de vacaciones, mi neopreno y todos los bartulos, al final como siempre el coche a reventar...

El Domindo o Lunes pondré la cronica de este mitico triatlon de Allariz, el cual ya va por su 22º edicion, casi nada... solo espero que no llueva, ya que la bajada es rápida y con muchas muchas curvas, y es ahí donde tendré que intentar remontar todo el tiempo perdido en la subiba, ya sabeis, culo gordo y 12km de subida... mala combinación

Crónica IRONMAN FRANKFURT 2011, lo que pudo ser y no fue...

2011-07-27T20:20:00.005+02:00

Siempre suele ser dificil escribir una crónica de una carrera que no finalizas, pero este no es el caso, a pesar de todo lo sucedido estoy muy muy contento de como me estaba saliendo la carrera, que es con lo que me quedo.

Todo empezó el Viernes, salimos de Bilbao hacia Frankfurt, algunos en vuelo directo y otros con trasbordo en Madrid, del viaje ni te enteras, supuestamente son 2h lo que se tarda en llegar, pero debiamos ir con viento huracanado a favor porque llegamos mucho antes jeje. Del aeropuerto ya cogimos un tren el cual nos llevaría hasta Frankfurt, un viaje corto de 15 minutos, nuestro Hotel estaba practicamente al lado de la estación de tren, al igual que un monton de tiendas de sex shop gigantes, bares con shows en vivo, con cabinas.... menudo hotelito que cogimos....

Los dias previos a la prueba disfrutando de Frankfurt, bebiendo cervezas, comiendo muchos muchos hidratos,haciendo un SIMPA de un restaurante en el que nos querian timar... haciendo un poco el loco como siempre vamos jeje, son estos los mejores momentos de un viaje asi.

Llegó el dìa D, el despertador sonó a las 03:40h, bonita hora para empezar a desayunar... la verdad que no me apetecía nada de nada, pero habia que comer si o si!! el hotel no nos puso desayuno para esas horas, asi que el dia anterior tuvimos que ir a un supermercado a comprarlo, zumos, cereales, platanos... lo típico para estos casos vamos.

Cargamos las maletas con todos los bartulos y todos para el Bus, queríamos llegar al lago lo antes posible para luego no tener que andar allí con prisas de última hora. Al llegar a boxes ya habìa mucha gente colocando todo su material, inflando ruedas, colocando el casco... es impresionante lo grande que era todo aquello, casi 3000 bicis listas para rodar... Nosotros estabamos cada uno en una punta, así que cada uno se fué hacia su bici a colocar todo, ahí ya me empecé a poner algo nervioso ya que no sabía si me tenía que poner ya el neopreno, que hacer con la bolsa... al final preguntando se llega a Roma.

Ya con los neoprenos puestos nos bajamos hacia el lago, estaba a punto de darse la salida de los Pros y semi-pros jeje, bueno, de gente que que supuestamente nadaba muy bien y les dejaban salir 15' antes con los Pros, digo supuestamente porque a un par de estos les adelante yo nadando, con lo que hicieron un tiempo 20' pero al mio, que no era nada del otro mundo, Manolo salía con ellos y los hizo muy bien, con un tiempo de poco mas de 54', pero bueno, este ya juega en otro liga con ya casi 15 Ironman a sus espaldas.

Yo la verdad que estaba muy tranquilo, eso mismo me decía Asier !!joder cabrón, que tranquilo estas!! , yo estaba deseando que dieran ya la salida, visto desde fuera el recorrido a nado parecía interminable, asustaba un poco... mi idea era salir tranquilo y alargando mucho la brazada para intentar cansarme lo menos posible, de repente estaba todo el mundo empezando a nadar, yo no escuché pistoletazo de salida ni nada por el estilo, el principio es muy muy agobiante, mucha gente cogiendote de lo pies, los de los lados dandote manotazos, tu que quieres adelantar al que va delante tuyo y no hay sitio.... algo normal cuando nadas alrededor de 2800 personas, poco a poco se empezaban a ver huecos y cada vez que veìa uno, ahì que me metìa, iba muy relajado y los metros seguían avanzando, lo peor de todo eran los giros de 90º donde todo el mundo se volvìa a agrupar para no hacer metros de mas, pronto ví el final de las primera de las vueltas, se me había pasado muy rápido, salir del agua, unos metros por la arena y a por la 2º vuelta, esta era en el sentido contrario a la primera, yo estaba un poco desorientado y no sabia muy bien por donde tenía que ir, asi que a seguir al de delante, rezando para que fuera bien... cuando solo faltaban 300m para llegar, recibì una patada en el ojo izquiero que me hundiò toda la gafa hacia adentro, me paré, me coloqué de nuevo bien las gafas y seguí con cuidado de que no me pasara otra vez lo mismo, porque la gente al ver tierra firme se empezó a alterar un poco y acelerar el ritmo, como si fueran a bajar su tiempo mas de 5sg... Tenía miedo de leventarme y que me pasarà lo mismo que en Zarauz, con ambas piernas acalambras... pero no, me puse en pie y 0 problemas, ahì estaban las chicas animando gritando mi nombre, las pobrecillas muertas de frío... miré hacia atras y todavia quedaba muchisima gente, con lo que la moral se subió todavia mas, luego ya pude ver que habia salido en el puesto 800, con lo que todavia quedaban unos 2000 por detras, aunque eso era lo de menos, yo había vendio a hacer mi carrera y de momento la cosa iba muy bien.

Mi transiccion para no perder la costumbre muy lenta, hacia frio y llovia, con lo que decidí ponerme el maillot, manguitos y guantes, y el chubasquero atras en el maillot por si acaso tenía frio... cogí la bici y a por los 180km, empecé a un ritmo comodo intentando no pasarme los primeros km, la idea era intentar aguantar los 180km a 240w, miré el powertap para ver que watios llevaba e iba a 225w de media, me parecio que era un ritmo lo suficientemente alto y comodo para aguantarlos durante todo el segmento, iba pasando a muchìsima gente y a mi tambien me pasaban unos pocos.

La primera hora la hice a 223w(249w normalizada) y 35,2kmh, la verdad es que iba muy comodo y guardando para todo lo que me quedaba por delante, el circuito supuestamente era llano, su puta madre!! eso en mi pueblo no es llano, las siguientes 2 horas fueron muy parecidas a las primera, con 220w(237w normalizada) y 214w(230w nomalizada), habia avituallamientos cada muy poquitos km y tenias de todo, si quieres hasta se puede salir solo un botellin de agua y luego ir cogiendo de todo, los 3 dias previos a la carrera me tome un protector de estomago todas las mañanas y la verdad que funciono muy muy bien, comía cada 20', bien 1/3 de barrita o un gel, aunque a partir de las 2 horas fui ya todo el rato a geles y el estomago no se quejo en ningun momento. Solo se podía parar a mear en los lugares indicados para ello, pero claro, tu no controlas cuando te meas y al final terminada parando en algun camino y escondiendo la bici para que si pasaba un juez en ese momento no me viera, ya que ví a muchos jueces sacando tarjeta a muchos participantes por esto mismo, en el km 120 mas o menos me paré de nuevo a mear y justo cuando me estaba montando en la bici me dió alcance Asier, había nadado muy bien perdiendo solo 4 minutos conmigo, a partir de ahí fuimos juntos, a ratos el delante y a ratos yo, de repente mi biela izquierda se soltó, Asier siguió para alante ya que ya vió que era algo en lo que el no me podía ayudar, en ese momento se me vino el mundo abajo.

La primera moto que pasaba le dí el alto, en mi perfecto ingles(cero patatero) le pregunte por un mecanico, la jueza me contesto que nada, que no habia mecanicos, debí poner en ese momento tal cara de pena que la chica cogió su movil y tras una larga conversación me dijo que esperara un "poco" que el coche tenia que dar toda la vuelta y que enseguida vendría, pero nada pasaron 10 minutos, 30 minutos, 1hora.... llovia y hacia viento y frio, yo ya estaba tiritando y con las piernas agarrotadas, en ese momento ya tiré la toalla y dí mi Ironam por terminado, sobre la 1h20' paré a otra moto en la que iba solo el motorista, le dije que por favor llamara a la furgoneta para que me viniera recoger, que mi carrera habia dado a su fin, el tio tenia en su moto algunas herramientas e intento atarme las bielas, pero nada, con lo poco que tenía le era imposible, llego otra moto y este llevaba un maletin mas completo, me pasaron un esparrago de un lado a otro de la biela y me las ataron con unas tuercas a cada lado, pero una de las tuercas era muy ancha y al pedalear me golpeaba el tobillo contra ella, fue entonces cuando llegaron un coche y una furgo, aqui si que venía el mecanico de verdad, la furgo era la que recogía a la gente retirada, pero yo sigo con mi buena suerte y estaba completa, con lo que la furgo se fue.... el mecanico ahora si que si, me tenia que arreglar eso como fuera, lo unico que pudo hacer fue sacar sierra y cortar un poco el esparrago, luego ya me puso una tuerca que no sobresalia tanto, me monte en la para probar y esta vez si, tenía que sacar un poco los talones hacia afuera para no golpearme con los tobillos contra las tuercas, pero yo ya no tenía ganas de seguir, estaba muerto de frio y todo este paron me habia hundido psicologicamente, el mecanico me animo a seguir, que fuera despacio y sin ponerme de pies, que bien.... quedaban casi 40km, yo totalmente frio, un viento en contra que flipas y encima sin poder ponerme de pies, que bonita conbinacion, a esas alturas de la carrera ya solo adelantaba a jubilados, chicas de grupos de edad de 45 años en adelante.... y yo ahi con mi cabra, lenticular, casco aero... ya casi ni habia gente animando en las cunetas, y los que me verian se preguntarian que haria este flipao con el kit aero completo si va casi de los ultimos... Ya no queria seguir en carrera, me habia desmotivado completamente y solo pensaba en llegar a Frankfurt para retirarme.

En 1h11' llegue por fin a Frankfurt, a una ridicula media de 26km/h ese ultimo parcial, deje la bici a un voluntaria y me fuí hacia mi bolsa de running, fue entonces cuando intente convencerme a mi mismo de seguir y terminarla sin mas, luego ya le restaría el tiempo perdido y asi sabria realmente mi tiempo, y eso hice... me puse calcetines limpios y zapatillas y a correr, puse mi ritmo crucero y tiré para alante, pasaba a mucha gente y eso que iba a un ritmo bastante normalillo, todo el mundo llevaba ya 2 y 3 pulseras y ahí estaba yo, empezando a correr la maraton, segun pasaban los km me iba hundiendo mas y mas psicologicamente, de piernas iba perfecto, ni un solo dolor ni cansado ni nada, con la paliza que lleva ya encima de km... pero la cabeza me decía NO, intentaba buscar una motivacion por la que seguir, fue entonces cuando empecé a pensar en como sería la llegada a meta, con Izas allí esperandome y las gradas llenas con cientos de personas gritando, pensando en si podría aguantar sin llorar de la emoción, tal y como tantas veces me lo había imaginado durante todo este año... pero NADA servía para motivarme, mi cabeza habia dicho NO y no había forma de convencerla, muchos me dicen que tenía que haberla terminado sin mas, pero yo no quería que mi primer Ironma fuera así, llegando a meta sin Ilusion... yo no habia ido allí para eso, no he entrenado duro todo el año para llegar a meta... se que hubiera llegado a meta sin problemas, o con problemas en los ultimos 10 o 15km, pero vamos, que sufriendo hubiera llegado, ya habrá mas oportunidades de que todo salga tal y como estaba saliendo.

Solo me queda por descubrir como unas bielas nuevas SRAM RED montadas hace 3 semanas se sueltan asi como asi... el tiempo lo dira.

Solo me queda daros las gracias a todos los que me habeis estado animando durante todo este año y leyendo esta parrafada que he soltado jaja, sobre todo a Izas, que sin su apoyo todo esto no sería lo mismo, todavia me viene a la mente como rompió a llorar cuando vió que me retiraba y que no quería seguir, sabía lo importante que era para mi esta carrera, pero no pasa nada, asi es la vida, unas veces das y otras recibes...

FRANKFURT!!!! PREPARATE QUE VOY...

2011-07-21T23:06:00.002+02:00

Este será el primer año de mi vida, desde que yo recuerde claro... que me pierda las fiestas de SANTIAGOS, el año pasado cuando los del equipo decidimos apuntarnos a este Ironman, todavia no sabiamos la fecha en la que iba ser, pensabamos que sería a principios de Julio tal y como fue el año pasado, pero no, justo la tuvieron que poner el dia de la Presentacion de los Santiagos, como podeis ver en la foto mi dia preferido sin duda alguna, premio al que me encuentre en la foto jeje.

La preparación ha sido dura, muchos meses de entrenamiento, muchas salidas en bici con poquisimos grados, muchos dias de invierno saliendo a la 19:00 de trabajar y saliendo a correr sin luz alguna, y como no... con lluvia casi siempre, por algo vivimos en el norte.... pero a la vez muy muy contento, todo este duro trabajo tambien de hace afrontar el dia a dia de otra forma, es dificil de explicar con palabras, mas si soy yo, al que le cuesta mucho escribir lo que realmente siente, tienes que vivirlo para sentirlo

Mentirìa si digo que voy tan solo a Ironman de Frankfurt a terminarlo, voy con la idea de ganarlo!! jaja, que no joder, creo que si iría a hacerlo en... por ejemplo 13h, lo acabaria sin duda alguna en ese mismo tiempo, con la preparación que llevo ahora mismo encima, que nadie piense que estoy diciendo que sin entrenar y salir a hacerlo en ese tiempo lo consigues... ni por el forro... voy con unos tiempos en la cabeza marcados, aunque esto realemente para un Ironman no es la mejor de las ideas, pero que si no los alcanzo tampoco pasa nada.

Nadando en los ultimos entrenamientos en mar con neopreno me he encontrado muy bien, y cuantos mas metros llevaba mejor ahun, asi que espero que si hago una buena salida sin muchos golpes, entre los mas de 4000 brazos que andar por allí... como tiempo muy bueno puedo andar cerca de 1h, pero ese tiempo seria el ideal si todo va como la seda, cosa que luego nunca pasa, los mas factible será entre 1h4' y 1h9', y si la cosas se tuerce mucho 1h15', mas de eso espero no hacer

En bici, mi fuerte en teoría, vamos, lo que mejor se me da.... podría andar cerca de las 5h, aunque este tiempo quizas seía forzar mucho la maquina, cosa que luego en la maraton me podría pasar buena factura, un tiempo decente para mi estaría entre 5h10' y 5h25', pero vamos, que lo vuelvo a repetir, todo esto sería en el mejor de los casos, pero que si termino en 6h no pasa nada, mientras termine....

Y corriendo.... pufff!! aqui si que puede pasar de todo, siempre he dicho que mi primera maraton sería dentro de un Ironman, y asi va a ser... o asi espero que sea vamos, corriendo ultimamente he mejorado mucho, en parte tambien gracias a los kilos perdidos, desde Octubre 12kg en total, que no son pocos.... mis ultimos entrenos de 20km los he conseguido hacer a 4'35'' de media con recorrido sube-baja, rompepiernas total vamos, asi que la idea es salir a correr a 5' el km hasta que el cuerpo aguante, aunque tendrá que ser a ojo, porque he decidido que no voy a llevar el gps Garmin para la carrera a pie, tan solo lo llevaré en la bici, psicologicamente creo que será mucho mas facil afrontar los km de esta manera, corriendo todo el rato por sensaciones y sin obsesionarme con ningun tiempo, que sea lo que tenga que ser....

IRONMAN DE FRANKFURT 2011

2011-07-10T12:29:00.002+02:00

Bueno , ya no queda nada para el objetivo del año, mi primer intento a la distancia... de momento los nervios no se estan apoderando de mi, aunque imagino que dentro de poco lo haran, esos nunca perdonan....

Ha sido un año sin ningun contratiempo respecto a lesiones, con mucho entrenamiento y pocas competiciones, cosa que para la temporada que viene pienso cambiar, intentaré competir mucho mas y sobre todo ir a disfrutar en cada carrera, pienso cambiar el chip y dejar de ponerme objetivos que luego, si no llegas a ellos te hunden moralmente, como me pasó hace poco en el TRIATLON DE ZARAUZ, en el que salí a darlo todo, llegaba con muy buenas sensaciones y buenos entrenos a mis espaldas, pero a dia de hoy todavía no se lo que salió mal, simplemente no iba...

Respecto a mi blog, pues como de costumbre aqui lo tengo abandonado, aunque esta vez si que si, lo voy a mantener el dia... seran sobre todos muchas entradas como informacion sobre material, articulos sobre tecnicas de entrenamiento, noticias etc.... vamos un poco de todo, tampoco quiero que mi blog sea el típico blog en el que cada semana os aburra con los entrenamientos de dicha semana... aunque tambien pondré esas cosillas, a modo de informacion secundaria claro está

Como podeis ver, el diseño del blog lo he cambiado totalmente, aunque todavía lo tengo sin terminar, faltan muchas cosillas que segun consiga tiempo las iré terminando, escribir mi biografia, colgar videos en youtube y vimeo etc...

226TT IGUALADA

2011-04-17T21:19:00.000+02:00

Ya no queda nada para uno de mis objetivos para este año, la crono de las cronos, 226km con 1900m de desnivel, encima solo se me ocurre a mi cambiar el sillin a falta de 1 semana de la prueba... intentaremos ajustarlo bien antes del miercoles, si no volveremos a poner el antiguo sillin

Despues de mucho investigar como siempre, me decidi por este sillin, el ADAMO BREAKAWAY, especifico para ir tumbado sobre la bici, la verdad que todavia ando haciendo pruebas intentanto buscar la postura idonea, acoplado es bastante comodo y vas muy encima del manillar, eso si, para ir en posicion normal no es nada comodo, el Specialized Tritip en ese aspecto de daba mil vueltas

Para la crono habia que decir una velocidad media estimada para dar asi el orden de salida, los ultimos en salir supuestamente son los que mas rapido piensan terminar la prueba, y no se que leches pinto yo tan atras, pero bueno, como todos los que van detras mio son mas rapidos que yo, intentaremos seguir a 10m a alguno que me pase y vea que lleva un buen ritmo para mi, ya veremos como sale la cosa, la verdad es que nunca he hecho mas de 140km en mi vida, asi que todo sera una incognita, esperemos poder diusfrutar de la prueba y del buen ambiente que seguro que hay

Ayer recogí mi nuevo casco, el cual lo pienso estrenar en al crono, pero se han equivocado y me han traido una talla XS/S, y eso en mi cabezota como que no entra creo yo, esopero que para el Martes me traigan ya mi talla

POTENCIA CABRA VS BICI CARRETERA

2011-02-25T00:50:00.001+01:00

Esta es una entrada que hizo hace tiempo mi amigo Diego, podeis encontrar su blog en mi lista de blogs amigos, me parece muy interesante, asi que la pongo por aqui por si alguno no lo habia leido, dentro de poco terminare de montar mi cabra y ando investigando un poco sobre la postura idonea entre AERO y no perder watios claro,.

El año pasado fue mi primera temporada con cabra. En todas las carreras tuve la sensación de que me costaba bastante meter watios y que no acababa de ir fino. Sobre todo lo noté en Senpere y en Pálmaces, donde veía que la gente se marchaba sin que pudiera hacer mucho para evitarlo. Esto eran sensaciones. Pero como me gustan las cosas objetivas:

- En Senpere hice 250 (280 norm), menos que en Madrid, y un poco más que en Onditz, donde se va en grupo bastante rato (aunque me tocó tirar bastante en ambas)

- En Pálmaces (aunque también recién salido de una lesión) sólo conseguí meter 210w en 60 km, y forzadísimo (160 ppm)

Viendo las posiciones aero de los pros en Hawai, he visto que mi posición es bastante más agresiva o tumbada que las suyas. Pongo vídeo en el velódromo que aparte de ser más real que la del rodillo, ya está bien de enseñar mi cocina.

Y los pros:

-Raelert (probablemente el más agresivo junto con Lieto).

-Alexander.

-Eneko.

-Lieto (también bastante agresivo con la cabeza muy baja).

-hay que tirria le tengo a éste…

-Stadler (parecido a Gorkus):

-Terenzo.

-Marino (muy retrasado).

-Torbjorn Sindballe (ya retirado por problemas cardiacos, pero una de las mejores posiciones que se ha paseado por Kona).

Así que para comprobar cuánto más me cuesta meter watios en la cabra que en carretera he hecho dos pruebas (y de paso conseguir sobrepasar los 60 minutos en rodillo)

2 días de rodillo, separados por 48 horas. 20′ calentamiento + 4×10′ a 200w (que son más o menos los de carrera) con 3′ de recuperación:

Día 1: 2 primeras con bici de carretera, 2 finales con cabra. Pulso medio carretera: 147 ppm, 150 ppm Pulso medio cabra : 156 ppm, 152 ppm (antes de empezar ésta última tuve que recuperar más de la cuenta por un problema en PT, por lo que el pulso me salió más bajo, y aún así más alto que las dos anteriores)

Día 2: Exactamente las mismas condiciones ambientales. 15ºC al empezar, ventanas cerradas y sin ventilador. Cambio el orden de las bicicletas para eliminar el factor cansancio. 2 primeras con cabra, 2 finales con bici de carretera Pulso medio cabra : 153 ppm, 155 ppm Pulso medio carretera: 149 ppm, 151 ppm.

Como todavía hay gente que parece que estos datos no le dicen nada, añado las curvas en las que se ve que siempre el pulso está por encima en el caso de la cabra.

Conclusión: necesito entre 5 y 7 ppm más en la cabra. Eso es lo que quería saber. Ahora, la pregunta es: ¿es esto normal o es demasiado consecuencia de una posición muy “agresiva”?

Personalmente, me parece una barbaridad, sobre todo cuando voy a tener que ir 5 horas en esa posición dentro de un año. También es cierto, que probablemente, con más entrenamiento en la cabra, mi percepción del esfuerzo y mi pulso bajen. Pero creo que perder un pelín de aerodinámica (por ejemplo levantando el manillar) si bajo ese diferencial de me saldrá rentable. Continuará (parece que esto va darme mucho juego)…

Lo de las posturas de los pros… tenía que haber medido ángulos, pero ahora mismo me da bastante pereza… Tal vez más adelante.

KILATES FUERA

2010-11-19T21:49:00.000+01:00

Despues de todos los kilos cogidos en verano y septiembre, la cosa empieza a normalizarse poco a poco, bueno, lo que es la bascula no me dice mucho, pero si la ropa, la cual cada dia me queda un poco mas grande, o simplemente me empiezan a entrar pantalones que me apretaban mucho, lo cual quiere decir que estoy bajando volumen y cogiendo musculo, sobre todo lo noto en las piernas, que empizan ya a estar bien duras y eso que la temporada acaba de empezar

El Sabado pasado hice mi primer test de Watios de 20` de la temporada, y la cosa fue mejor de lo esperado, aunque me quede con la sensacion de que lo podia haber hecho mejor, ya que empece muy fuerte a 340w los primero 5`, luego como es logico la media empezo a bajar hasta quedarse en 309w, 5w mas que la unica prueba que hice el año pasado a mitad de temporada, con lo que ahora mismo que acabo de empezar a entrenar, ya estoy mejor que el año pasado, la cosa pinta bien, pero todavia queda mucho trabajo por hacer, como subir hasta 320w y bajar 8 u 10 kilitos, vamos 1 kilo al mes.

Llevo ya 2 semanas entrenando en serio, sobre todo bici y natacion, la carrera a pie he empezado esta semana poco a poco, tan solo 20` al dia, queda mucha temporada y mejor ir asi para no lesionarse y tener que estar luego parado un par de meses, y para que mentir, es lo que menos me gusta entrenar, aunque este año me temo que me voy a JARTAR de correr, que un IRONMAN no es ninguna tonteria, aunque bueno, la gente ahì suele correr a mi ritmo de 5min/km no??jaja

PRIMERA SEMANA DE ENTRENOS

2010-10-17T22:33:00.003+02:00

Primera semana tranquilita y basicamente casi todo piscina, pero nada de meter metros y mas metros basura, sino todo lo contrario, estoy siguiendo los DRILLS de TOTAL INMERSION para ver si asì consigo tener mejores sensaciones en el agua y consigo deslizarme por el agua con el menor desgaste posible para mis piernas y asi poder llegar fresco a la bici, la cual espero que este año sea mi mejor baza, sobre todo para el IRONMAN DE FRANKFURT, donde el perfil de bici es idoneo para mi.

La verdad que el metodo de total inmersion me va bastante bien, al año pasado ya mejorè bastante mis marcas y eso sin hacer los drills, tan solo fijandome en los aspectos que ellos creen imprescindibles, como llevar la cabeza mirando hacia abajo y deslizar muchisimo, antes las series de 100 metros me salìan en 1min29sg como mejor tiempo, y ahora nadando al estilo TOTAL INMERSION y sin ir a tope como en las series consigo tiempos de 1min34sg, de momento solo sè ir normal sin forzar la maquina porque si no, no coordino bien los movimientos, pero la cosa marcha bien, creo.

Estoy pensando tambien en comprarme algunas accesorios para mejorar la tecnica de nado, la marca FINIS es la que mas cosillas tiene y mas me gustan de entre todas las que he visto por internet, alguna de ellas un poco frikis para llevarlas a la piscina, pero bueno, si uno quiere mejorar por su cuenta sin un monitor que este encima tuyo corrigiendote los eroores, pues necesito unas ayuditas extras

El Freestyle Snorkel esta diseñado específicamente para nadadores de estilo libre.
La forma avanzada del Freestyle Snorkel se adapta mejor a la cara y no rota en la boquilla para una adaptación más aerodinámica con menor resistencia y mayor estabilidad.
El nuevo diseño permite al nadador lograr una posición de la cabeza más baja durante el estilo libre y por lo tanto, además de eso, optimiza la posición del cuerpo.
Es una herramienta de entrenamiento ideal para triatletas, nadadores de estilo libre sprinters y de distancias largas.

BENEFICIOS DEL FREESTYLE SNORKEL

Promover una posición más baja de la cabeza para una forma de estilo libre óptima
Habilidad para mantener un patrón de respiración natural y rítmico debido al fácil logro de la correcta posición del cuerpo
Una adaptación aerodinámica con menor resistencia y mayor estabilidad durante la brazada de estilo, libre
El uso de la fuerza centrífuga generada durante los giros subacuáticos impide que el agua entre en el tubo
Aumento de la tolerancia de CO2 y VO2 máx

El Finish Hydro Hip es un ligero cinturón con dos pequeñas aletas que sobresalen de cada cadera.

Es recomendable para todos los niveles de nadador, desde principiantes hasta profesionales. El Hydro Hip le ayuda a mejorar la rotación de la cadera logrando una mejora en la fuerza del centro y la eficacia de la brazada con el fin de lograr un mayor balance del cuerpo, un aumento de la velocidad y aumento de la fuerza, logrando así un menor gasto de energía y una posición más aerodinámica.
El Cinturon de Hydro Hip de Finis nos impedira el avance normal mientras nademos de forma incorrecta. Esto obliga a realizar el movimiento de rotación de cadera completo para mayor potencia y distancia por brazada.
Una vez nos quitemos el Hydro Hip de nuestra cintura, habremos acostumbado al cuerpo a moverse de manera más eficaz. Tendremos más fuerza y potencia en caderas ya que podremos emplear la misma fuerza empleada al llevar el cinturón pero sin la resistencia al agua.

El corrector Forearm Fulcrum de Finis mejora la eficacia y la técnica de la brazada, gracias a que mantiene en todo momento muñeca, codo y hombro en la posición óptima.
La mayoria de palas alteran la posición de la mano, sin embargo Forearm Fulcrum de Finis corrige ante todo el movimiento global del brazo para luego corregir la posición de la mano.
Muchos nadadores pierden eficacia debido a que realizan un movimiento incorrecto en su brazada. Esto provoca que la mano se retraiga y que el codo realice la entrada torpemente. Incluso realizando un movimiento correcto, puede perder eficacia si se ejecuta con demasiada fuerza y sin uniformidad, provocando un tirón al final del movimiento, realizando un sobreesfuerzo que no se refleja en un aumento de la velocidad.
El corrector Forearm Fulcrum de Finis dispone de dos secciones cerradas. Una se situa justo en el antebrazo y la otra sección debera de ser agarrada por la mano del nadador. Gracias a esto se adopta el ángulo ideal entre muñeca y codo en la fase de agarre de la brazada.
El uso continuo del corrector Forearm Fulcrum facilita que los músculos ‘memoricen’ la posición correcta en todas las fases de la brazada, mejorando notablemente la eficacia.

EMPIEZA LA CUENTA ATRAS

2010-10-10T19:28:00.001+02:00

Bueno, ya van siendo horas de ponerse manos a la obra y empezar a entrenar para el gran reto del año que viene IRONMAN DE FRANKFURT, este serà mi primer intento en la distancia y espero poderlo terminar, aunque sea arrastras jeje, no, en serio, pienso entrenar duro para poder terminarlo dignamente y con un buen tiempo, acorde a mi nivel de globero claro esta.

Lo primero que he de hacer es quitarme todos estos kilos que he cogido desde Zarautz hasta ahora, que no son pocos, tan solo 10 kilos.... espero que lo que rapido sube, rapido baje tambien no??. La verdad es que no noto que haya subido tanto peso mirando al espejo, eso si, la ropa no engaña, y la ropa que antes me quedaba suelta, ahora que da mas bien justita.

De aqui a Enero lo que mas voy a entrenar va a ser la natacion, el año pasado ya mejorè bastante y conseguì salir por la mitad de la tabla en los triatlones que participè, pero este año quiero ir un poquito mas allà y salir de la mitad para alante, esta claro que no voy a salir en los puestos de cabeza ni mucho menos, pero si que no me saquen mucha minutada, de esta manera saldrè a pedalear con mejores ciclistas y asì poder coger referencias, que nunca viene mal, eso si, DRAFTING 0

Otra cosa que pienso entrenar bastante hasta Enero es la fuerza, sobre todo en el tren inferior, el circuito de bici de frankfurt me viene muy bien para mis caracteristicas y creo que no me vendrà nada mal tener una piernecitas como las del amigo Cancellara, bueno, con una de sus piernas me conformo.

La cerrera a pie es lo que mas voy a dejar de lado, no porque no la tenga que mejorar, sino por el mal tiempo que se nos avecina y por el hecho de tener que salir a entrenar denoche y lloviendo, pufff que pereza solo de pensarlo, asi que saldrè a entrenarla cuando no llueva al menos, porque correr de noche, me toca si o si, mas cuando cambien la hora.

Zarautz 2010 TRI GRAND PRIX

2010-06-20T22:34:00.006+02:00

Despues de 8 meses de duro entrenamiento por fin llegò el ansiado dìa, el tiempo estaba anunciado malo y al levantarme de la cama pude comprobar que por desgracia no habìan fallado, aunque mas tarde tuvimos la suerte de tener un dìa practicamente perfecto para el desarrolo de la prueba.

Desayunè lo mismo de siempre, cosa que es recomendable hacer si hasta ahora nos ha ido bien y no andar haciendo experimentos raros el dìa de la prueba, asì que carguè la mochila que nos "regalaron" con todos los bartulos que el dìa anterior habìa dejado preparados en la habitaciòn, asì de esta manera es dificil que algo se me olvide jaja.

Habiamos quedado a las 9.30 para "zarpar" hacìa Zarautz, yo como de costumbre llegando tarde, ya sabeis, no hay que cambiar las costumbres el dìa de la prueba jaja, charlamos un ratillo del mal tiempo que hacìa y marchando todos para los coches que el dia iba a ser largo.....

Para las 10.15 estabamos ya en Zarautz y las bicis a salvo, es que no os imaginais la mala combinaciòn que es llevar un coche duro como un kart y llevar bola de remolque, voy todo el rato mirando por el retrovisor por si las moscas, si es que todo no se puede....

Para las 11.15 empezamos a comer, joder que raro es comer a esas horas, mas ahùn con el desayuno todavìa en la boca, el cielo cada vez estaba mas oscuro y nos esperabamos lo peor, mas que nada por tener que subir el "muro" de Aia sentados sin poder ponernos depies, ya que la rueda trasera derraparìa y serìa imposible subir, asi que a rezar para que el tiempo respetarìa.

A las 12.30 nos dirigiamos hacia boxes a dejar las bicis, otra vez mas con la hora pegada en el culo, acababamos de inflar las ruedas y ahì tuve la gran cagada del dìa, el tubular trasero lo tenìa ya reparado con el liquido"tufo extreme" despues de pinchar unas 3 semanas antes de prueba, supuestamente el pinchazo estaba bien reparado, pero claro, tuve la brillante idea de meterle 11 bares de presiòn y justo cuando estaba en la cola para entrar a boxes, el tubular no aguantò tanta presiòn y se me pinchò la rueda, asì que imaginaros de que la mala ostia me puse, justo al lado habia un stand y el chico que estaba en el resultò ser mecanico tambien, asi que entre los 2 arreglamos de nuevo el pinchazo en 5 minutos, eso si, me quedè sin liquido para arreglar un nuevo pinchazo en el caso que de que pinchara durante la prueba, menos mal que estala por alli Libe y fue ella corriendo a una tienda a comprarme un bote nuevo(muchas gracias de nuevo Libe)asi que nada, a inflar de nuevo el tubular, esta vez a 8 bares y a meter la bici a boxes.
Despues de dejar todo en boxes nos acercamos hasta el autobus, de camino a Getaria los nervios empezaron a aflorar, mas despues de ver que si tardamos tanto en autobus, cuanto ibamos a tardar nosotros nadando??? jaja, nada mas llegar a Getaria una pequeña visita al señor Roca, ya sabeis, hay que echar fuera todos los nervios.

A Getaria llegariamos sobre las 13,30, nos terminamos de poner el neopreno y a calentar un poquito al agua, el agua estaba bastante bien de temperatura, algo frìa pero menos de lo que me esperaba. Por allì estaba el fotografo de FESTAK, asì que tocaba posar para la foto antes del bocinazo de salida

Las chicas salieron a las 13.45h, 15 minutos mas tarde lo hicimos nosotros, decidì ponerme por el lado izquiero , asì si habìa muchas olas y te metìan para dentro, no lo harìan tanto. Al principo fuì nadando con la cabeza fuera casi todo el rato y como no, peleandome con la gente para coger un buen sitio, la cosa iba muy bien hasta que nos acercamos a la primera boya, la cual teniamos que dejar a nuestra derecha, yo digamos que iba mas o menos recto hacia ella, pero claro todos los que iban por mi derecha tenìan que venir hacia mi, vamos un caos, en esos minutos recibì un monton de puñetazos, si si puñetazos, la verdad que no entiendo porque la gente nada con los puños cerrados, serà para defenderse??? fuè un rato donde lo pasas muy mal, pero asì es el triatlon, llegando a la 2º boya empecè a tener calambres en el gemelo izquierdo, la verdad que a dìa de hoy todavìa no lo entiendo, porque yo nadando apenas muevo las piernas.

En 49 minutos por fin lleguè a la orilla, 4 o 5 minutos peor de lo esperado, claro que tampoco nunca en mi vida habìa nadado tanta distancia en mar abierto, ademas el mar no es que estuviera muy tranquilo que digamos, muchas de las veces que levantaba la cabeza para buscar la boya, tan solo conseguì ver olas y mas olas.
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La transiciòn me la tomè con calma, quizas con demasiada, pero bueno, era mi primer intento en la distancia y tan solo querìa terminarla a gusto,ya habrà mas años para sufrir de verdad, este año era para disfrutar. Ekaitz, mi compañero del club que saliò unos 30sg mas tarde que yo del agua, conseguiò salir con la bici antes que yo

La primera subida a Meagas y ya la piel de gallina, es una gozada que nada mas coger la bici ver a tanta gente animando, te hacen parecer hasta bueno jaja.

Meagas me la tomè con calma, eso si, lo subì acoplado, no me pregunteis porque pero subo mejor asì que en postura normal, no se, serà que al ir tan adelantado hago mas palanca sobre los pedales y subo mas comodo

En la primera de las 2 vueltas ya conseguì pasar a mi compañero Ekaitz, lo hice un poco antes de llegar a Zumaia, ese era mi territorio, el llano, hay tenìa que darlo todo para intentar recuperar todos los puestos posibles, ya que en las subidas siempre perdìa algun que otro, pero luego en la bajada y llano los recuperaba enseguida jaja, en la primera vuelta adelantarìa unos 25 o 30 puestos, la verdad que es una gozada ir pasando a gente y ver que no te pueden seguir, algo bueno tenìa que tener ser tan grande.

Este que veis en la foto fuè el unico chico que consiguiò aguantar conmigo en el llano,fuimos desde Zumaia hasta Zarautz pasandonos una y otra vez, eso si, con los 7 metros de rigor de distancìa, que no he estado entrenando tanto para ahora engañarme a mi mismo, como hacen muchos otros, la verdad que eso no lo entiendo, entrenar para luego llegar el dìa de la carrera y chupar rueda para hacer un mejor parcial en bici, serà que asì se creen mejores, en fin........

Al pasar por el centro de Zarautz se me fuè un poco la olla, yo animando a la gente a que me animaran a mi jaja, la verdad que diò resultado, la gente de repente se ponia euforica a aplaudir y gritar, de nuevo la piel de gallina, que guapo.

Llegò la hora del temido MURO DE AIA, creo que esta es la unica foto en la que me veo sufriendo de verdad, esto ya no es como el llano, aqui el culo pesa, en el fondo tampoco me pareciò una subida tan dura como siempre habìa oido hablar, es dura de cojones, pero no tanto como la gente comenta. La subida la iba llevando como podìa, hasta que un radio de la rueda trasera dijo basta, unos chicos que escucharon el ruido me mandaron parar enseguida deciendome que habìa roto un radio, me aconsejaron terminar de romperlo y quitarlo, asì que eso hice, lo quitè y abrì a tope el puente de freno, pero a partir de ahì ya fuì con miedo, con miedo a que bajando Aia se rompiera algun otro radio y me fuera al suelo, encima para rizar el rizo, empezò a chispear un poquito con lo que la bajada se puso interesante, ya quedaba poco para terminar el sector de bici, asì que decidi ir ya desde ahì ir con alta cadencia para ir preparando las patas para los ultimos 20km de carrera a pie.

Terminè el sector de bici con la sensaciòn de haberlo hecho bien, para mi nivel claro esta, al final me salieron 236 watios de media segun el powertap , que no esta nada mal, eso si, con el culo menos gordo hubiera ido mas rapido en las subidas jaja, bueno para el año que viene, que este año ya he bajado 11 kilos

Emepecè a correr mucho mejor de lo que me esperaba, hasta ahora solo habìa hecho triatlones sprint y siempre que empezaba a correr iba ya con las patas reventadas, pero hoy no, imagino que los entrenamientos hasta la fecha han dado su fruto, bueno y tambien que los ultimos kilometros en bici me los tomè con calma.
La carrera a pie consistìa en tres vueltas de casi 7km, el plan era ir en R3, o lo que es lo mismo, ir entre el 80% y 85% de mis pulsaciones, la primera de las vueltas me salio a 5`01" de media por km, la cosa iba segun lo previsto y me encontraba bien de coco, cada 2 km habia habituallamientos con coca-cola,agua, aquarius y geles, creo que me parè en todos los avituallamientos a beber coca-cola y la botella de agua me la tiraba por la cebeza jaja, la verdad que el estomago se portò muy bien y no me diò ninguna guerra.

La segunda vuelta marchaba muy bien, eso si, las pulsaciones ya no pasaban del 75%, tenià un pequeño dolor en el cuadriceps de la pierna derecha que me impedìa ir mas rapido, el paso por el centro de Zarautz impresionante, de nuevo la piel de gallina, la verdad que con un publico asì hubiera corrido hasta una maraton jaja.

Tercera y ultima vuelta, ya no quedaba nada y ya me veìa finisher, se me hizo hasta corta la carrera a pie, cuando yo, era lo que mas pànico tenìa, me tomè un ultimo gel justo antes de empezar la 3º vuelta y a por todas, a disfrutar de "mi carrera", al llegar a la zona del campo de golf mi compañero Ekaitz me diò caza, imposible seguirle ya que mis gemelos no paraban de darme avisos "Sergio o vas mas despacio o ... " poco a poco le veìa irse, pero yo a lo mio, a terminar que era a lo que habìa venido. A falta de 2,5km para meta me cogiò tambien Asier y le propuse ir juntos hasta la meta, a lo que el aceptò, imagino que tambien iba algo tocado jaja, luego ya me dijo que para ir un poco mas rapido y sacarme 1 minuto que era mejor ir conmigo y terminar juntos nuestro primer intento en la distancia, a eso le llamo yo un buen compañero.

5h 29min 46sg, esa era el tiempo en el que entramos Asier y yo a meta juntos de la mano, como bueno compañeros, por fin estamos en meta, lo habiamos conseguido, ya eramos finisher en Zarautz, la carrera de las carreras, una sensacion increible y muchas emociones en tan solo unos segundos, imposible de describir aqui con palabras, hay que VIVIRLO.

Ekaitz entrò en meta 2 minutos antes que nosotros y Sergio y Mario, mis otros 2 compañeros(estos juegan en otro liga) lo hicieron en 4h39min y 4h50min respectivamente, quizas el año que viene me acerque mas a ellos jaja.

Ya solo quedaba Jon por llegar a meta, iba bastante retrasado respecto a nosotros y con cara de ir sufriendo, pero su cabeza no se rindiò y pudo la batalla contra su cuerpo, 6h3min y allì estabamos todos sus compañeros para recibirle como se merecìa, le cogimos y le manteamos unas cuantas veces, el ni se lo esperaba y la gente de alrededor flipaba con nosotros jaja, 2 dias mas tarde le operaban de la rodilla y ahì estaba el ,volando sobre nuestras cabezas, con 2 cojones.

Una experiencia para repetir, increible todo lo vivido y sentido ese dìa, con toda tu gente querida a tu lado animandote y dandote todas sus fuerzas, sin duda el año que viene repito, eso si, el año que viene tendrè que ir a sufrir y darlo todo.

CAMPEONATO DE BIZKAIA SPRINT 8 DE MAYO

2010-04-21T08:00:00.002+02:00

DUATLON DE ERMUA 8 DE MAYO / ERMUKO DUATLOIA MAIATZAK 8

Yo junto a mi club de triatlon estamos organizando nuestro primer duatlon aqui en Ermua,hemos habilitado una pagina web especifica para la carrera www.ermukoduatloia.blogspot.com

Aqui os dejo un pequeño resumen

INFORMACION PARA EL DIA DE LA PRUEBA

ENTREGA DE DORSALES
Los dorsales se entregarán el mismo día de la prueba en Secretaria, dicha secretaría estará situada en el parque San Pelayo de Ermua (Recinto acristalado frente al polideportivo).
La hora de apertura de secretaría está fijada para las 14:00h.

LIMITES DE TIEMPOS
Para realizar el primer segmento se dispondrá de un tiempo máximo de 28minutos, por otro lado el acumulado entre el primer segmento a pie + el segmento en bici tendrá el límite en 1 h y 45minutos

AVITUALLAMIENTO.
En los boxes, después de finalizar el segmento ciclista, cada participante tendrá agua en su puesto. Por otro lado, al finalizar la prueba todos los participantes podrán disfrutar de un avituallamiento completo en la zona de post-meta.

SORTEO DE REGALOS
La prueba contará con un sorteo de premios al finalizar la misma. Todos aquellos participantes que hayan terminado la prueba y acrediten el dorsal asignado para la misma, optarán al sorteo de varias prendas deportivas.

OTROS SERVICIOS
Existirá un servicio médico en boxes y una ambulancia dedicada a la prueba.
Previo a la carrera se instalará una carpa a disposición de todos/as los participantes con mecánicos de Orbea.

Por otro lado también se contará con un servicio de masajes(POR CONFIRMAR) al finalizar la prueba, en secretaría.

Finalmente la organización ha puesto al servicio de los participantes, unos vestuarios equipados con duchas y taquillas para todo aquel que así lo desee. Dichas instalaciones se encuentran en el polideportivo que está pegado al parque de San Pelayo. En caso de lluvia se habilitará el frontón Arizmendi (dirección Mallabia, entre el aparcamiento y los boxes) para poder cambiarse y estirar previo a la carrera sin necesidad de mojarse.

Tanto el polideportivo como el frontón Arizmendi estarán debidamente señalizados el día de la prueba. Esto saldra antes del leer mas

Esto saldra en la pagina al pulsar leer mas

POWERTAP Y ZIPP 808

2010-02-14T23:31:00.007+01:00

Gracias a un compañero del club(Etxebe) que tiene muy buenos contactos, me ha conseguido estas ruedas a muy buen precio,eso si, antes he tenido que vender mis zipp 606, por una parte preferìa mis antiguas ruedas,ya que rean mas polivalentes al llevar alante una zipp 404, el tener que llevar ahora siempre una zipp 808 en la rueda delantera me da un poco de respeto, pero bueno, no es que yo sea un peso pluma, asì que supongo que serà cuestiòn de acostumbrarse.

Este año en lo que a bici se refiere ya no tengo excusa posible, los entrenos a partir de ahora van a ser de dejar de ser por sensaciones y pasar a ser datos exactos, espero poder salir el sabado y hacerme el test de 30 min para saber cuantos watios medios soy capaz de aguantar, y a partir de hay empezar a entrenar por watios.

El tema piscina la verdad que lo llevo muy bien,ya consigo hacer 1 km en 16min 45sg y 2 km en 35min 20sg, tiempos que el año pasado ni me hubiera imaginado, claro que todavia estoy un poco lejos del tiempo al que me gustarìa llegar,15min 30sg el km, este año ya no creo que consiga bajar mucho mas, ya que he llegado a un punto que no consigo avanzar, vamos que estoy estancado.

Y por ultimo la carrera a pie, aquì ya empezamos a hablar de palabras mayores, el año pasado era donde mas adelantos habìa conseguido y este año de momento no he conseguido alcanzar,voy a poco a poco bajando de peso y ahì esta una de las claves para ir mas rapido, he bajado bastante volumen y lo noto mucho en toda mi ropa, pero sin embargo el peso baja muy poquito, sera por las patorras de ciclistas que se me estan empezando a poner.

como podeis ver mis entrenos en STRANDS esta semana me he saltado el entrene de hoy Domingo, ya que anoche tuve una dura noche de carnavales(ya colgarè las fotos) y no tenìa hoy el cuerpo para subirme a la bici, no vaya a ser que me pararan en un control y diera todavìa positivo, jeje, de todos modos tampoco podrìa haberlo hecho, porque mis ruedas las vendì al completo y ahora toca comprar tubulares nuevos.

Esta semana publicarè en una nueva entrada el tema TUBULAR vs CUBIERTA, yo para mì lo tengo muy claro

ASICS NOOSA TRI SUPER HERO

2010-01-10T23:04:00.003+01:00

Bueno,esta semana me han llegado mis 2º zapatillas asics noosa,si si,las 2º,por falta de tiempo y como las queria para regalo de reyes las comprèpor internet en ebay,las zapatillas estaban en inglaterra y la talla como es logico tambien,osea que una talla UK 10,resulta que es una USA 11,cosa que yo ni me fijè a la hora de comprarlas,asi que ahora me he juntado con 2 pares de zapatillas,estas las utilizarè para entrenos en pista y carreras,para el resto de entrenamientos seguire con mis NIKE VOMERO II,estas ya tienen muchas mas amortiguacion para mi peso.

Si alguno tiene un pie grande,vamos un 45 de toda la vida y le interesan,las vendo por 85 euros,a mi me costaron como unos 10 euros mas

MI ULTIMA CERRERA DEL 2009

2010-01-03T16:10:00.004+01:00

El dia 31 de diciembre despedì el año de manera deportiva y lúdica, pero no competitiva, con la San Silvestre, que alcanzaba su XIX edición. La fiesta, con la presa de Aixola como escenario, diò comienzo a las 16.15 horas, con el turno para quienes decidieron dar una sola vuelta y andando. Cinco minutos después, llegò el turno de niños y acompañantes. Y a las 16.30 tomamos el testigo quienes quisimos dar dos vueltas.

La presa de Aixola tiene una longitud aproximada de 4300 metros,la primera de las vueltas se da a un ritmo comodo para todos,que este año segun mi garmin 405 fuè de 6min30sg de media en la primera vuelta,un ritmo muy comodo que cualquiera acostumbrado a correr puede seguir sin mucha complicaciòn.

La cosa cambia cuando termina la primera vuelta y empieza la segunda,que aunque sea una carrera no competitiva,a todos nos gusta terminar el año sufriendo,yo al final conseguì dar mi 2º vuelta en 18min56sg,a un ritmo de 4min28sg,los primeros creo que lo hicieron sobre los 15min,todavia tengo que perder unos 5 kilitos para acercarme algun minutillo a esos tiempos.

NUEVA TEMPORADA

2009-12-29T16:03:00.006+01:00

Dentro de poco mas de 2 meses empieza la temporada de duatlon y este año si que estoy entrenando de verdad,el año pasado fue mi primer año en este mundillo y no se puede decir que me fuera muy bien,tuve un papiloma en el pie que me impedìa entrenar con normalidad la carrera a pie,al final despues de 3 sesiones de nitrogeno liquido por fin desapareciò,fuè entonces cuando por fin empecè a entrenar en serio la ,pero claro,el querer recuperar el tiempo perdido por culpa del papiloma no me fuè muy bien y tuve una tendinitis rotuliana,creo que en parte por 2 razones,entrenar mucho por carretera y reforzar poco la zona abdominal y lumbar.

La natacióm que era mi punto debil(por no decir los 3)en lugar de ser la disciplina que mas entrenaba es la que dejaba de lado,esto creo que nos pasa a mucha gente,que en en lugar de entrenar lo que peor llevamos es lo que menos entrenamos,en parte porque suele ser el deporte que menos nos gusta.

pero este año la cosa està siendo muy diferente,casi todas las semanas me metò 3 sesiones de piscina entre 2500 y 3000 metros,metiendo muchas series de tecnica sobre todo.

La bici este año la estoy entrenando a tope(el año pasado tampoco le hice mucho caso),gracias a que salgo con los compañeros del club y las salidas se hacen mas amenas,entre semana tengo que entrenar siempre con la bici de spining que tengo en casa y es donde suelo meter alguna que otra serie de calidad,que luego cuando llegan las salidas del fin de semana con los del club se notan y mucho.

La carrera a pie este año es donde de momento no noto mejoras respecto al año pasado,claro que todavia estoy por lo menos 5 kilos por encima de mi peso mìnimo del año pasado y eso corriendo se nota mucho,vamos que me pesa el culo,encima este año estoy metiendo mas trabajo de musculacion que el año pasado y el peso apenas baja segun van pasando las semanas,bueno no baja el peso pero el volumen si,creo que voy a tener que regalar todos mi pantalones porque todos me quedan ya bastante grandes,algo malo tenìa que tener esto de entrenar tanto.

Tenia mi blog un poco abandonado y partir de ahora lo actualizarè mas a menudo,intentaremos escribir al menos cada 2 dias,aunque sea para contar alguna noticia del mundo del triatlòn o contaros algo sobre material deportivo,que es algo que me gusta mucho,que pijotero que soy.............

APUNTATE A MI CLUB

2009-12-03T08:32:00.002+01:00

El plazo de inscripcion a nuestro club esta abierto a toda persona con ganas de divertirse y hacer deporte,no hace falta ser un superserie ni nada por el estilo,tan solo ganas de entrenar y pasarlo bien,los resultados ya iran llegando poco a poco,si la natacion no es lo vuestro y ya lo habeis intentado una y otra vez,siempre podreis competir tan solo en DUATLON(correr-bici-correr),tambien las CHICAS podeis apuntaros,es mas,cada año mas y mas chicas se apuntan a este deporte.
Para mas informacion mandar un mail a ermukotriatloitaldea@hotmail.com y os contestaremos a todas vuestras dudas

PD:El carteL esta hecho por mi TXERGI DESIGNS jojo

EJERCICIOS TECNICA NATACION

2009-12-03T08:05:00.001+01:00

En una nota reciente (Mr. Smooth - Animación de natación estilo crawl) se planteo una interesante discusión sobre aspectos del agarre y tracción en el estilo crawl que muestra la simulación, dado que se reconoce este aspecto del estilo como uno de los más difíciles de aprender, aquel al que los buenos nadadores dedican mucho tiempo y esfuerzo en perfeccionar y cuya realización es, probablemente, el aspecto técnico distintivo que los define; vamos a analizar algo más detalladamente sus fases y los errores más frecuentes en cada una de ellas.

La siguiente descripción y las imágenes son un breve resúmen de lo que Paul Newsome fundador y entrenador principal de http://www.swimsmooth.com/ comenta en detalle en Early Vertical Forearm y se reproducen con permiso del autor.

Lo que comúnmente se identifica como agarre y tracción (Catch And Pull) se puede descomponer en las siguientes fases:

1. Entrada de la mano al agua (Hand Entry)
Muchos nadadores han sido instruidos en realizar la entrada de la mano al agua con rotación interna del hombro (primero el dedo gordo), esto es incorrecto y potencialmente peligroso para los hombros, el ingreso correcto es con los dedos primero, el hombro en posición neutral y directo frente al hombro, sin cruzar la linea central.

2. Extensión en el agua (Extension Forward)
Existe una tendencia a pensar que cuanto menos brazadas se realicen es mejor, esto como objetivo en sí mismo es cuestionable y, al sobredimensionarse la importancia de este aspecto, suelen aparecer errores como la bajar la muñeca y el codo por debajo del nivel de los dedos (con el consiguiente efecto de frenado). Lo recomendable es mantener los dedos ligeramente por debajo de la muñeca, es decir con una ligera flexión de la muñeca, este movimiento es sutil y se produce mientras la mano sigue avanzando hacia adelante, una flexión pronunciada tampoco es buena. La extensión es simultánea al inicio de la rotación del cuerpo.

3. Agarre inicial (Initial Catch)
En esta fase recomienda una leve flexión de muñeca que permita un mejor agarre y una más rápida transición a la posición de codo flexionado ("codo alto"), una imagen mental sería pensar que se está tratando de rodear un barril o una swiss ball, la rotación del cuerpo continúa para permitir una mejor acción de los músculos dorsales y pectorales.

4. Agarre con flexión del codo / con el "antebrazo vertical" (Bent Elbow or "Vertical Forearm" Catch)
Los nadadores que exageran la extensión en la fase 2 es común que inicien el agarre con el brazo sin flexionar, esto es malo por dos razones: se ejerce presión hacia abajo provocando un desbalance horizontal en lugar de avance y se tiende a sobrecargar el manguito rotador. El codo debería flexionarse en esta fase continuando la progresión iniciada con la ligera flexión de muñeca de la fase anterior, si se realiza correctamente los músculos pectorales y dorsales deberían estar involucrados y los deltoides deberían tener relativamente poca carga.

5. Salida / Empuje final (Exit or Push)
Habitualmente no es conveniente poner demasiado énfasis en este aspecto de la brazada porque los intentos de aumentar el empuje en esta fase pueden conducir a que el nadador presione el agua hacia arriba lo que provoca un empuje hacia abajo y perjudica la posición, también puede conducir a un recobro "balístico" que solo es adecuado para atletas con excelente flexibilidad.
Si las fases 1 a 4 estuvieron bien realizadas la fase 5 tiende a ocurrir naturalmente, la mayoría de la propulsión ya ocurrió basada en los músculos pectorales y dorsales más que en los tríceps que actúan primariamente en la fase 5. El punto principal a tener en cuenta es que la finalización debería ser a la altura de la cadera y para esto es necesario que la cadera esté rotada en sincronía con el resto del cuerpo, esta es otra de las razones por las cuales una buena rotación o rolido es esencial. Otra manera de analizar la brazada, como se enfatiza en la animación, es que desde la fase 2-3 en adelante la palma de la mano está siempre dirigida hacia atrás, esto aplica incluso a la fase 5 hasta la salida de la mano del agua.

Resúmen e Imágenes
Cuando hablamos de agarre y tracción en realidad estamos hablando de esta secuencia de 5 fases como una unidad, la división permite una mejor compresnión pero cuando nadamos es clave la fluidez de la transición de una fase a la siguiente sin que el movimiento se sienta "robótico", como puede ocurrir al comenzar a pensar en todos los aspectos involucrados.
La siguiente secuencia de imágenes ilustra las fases descriptas y los errores comunes comentados:

Respecto la utilización de una ligera flexión de muñeca al inicio del agarre, como muestra la simulación, Paul nos ofrece la siguiente compilación de imágenes mostrando su utilización por nadadores y entrenadores de nivel olímpico (comunicación privada):

FUENTE: http://amtriathlon.blogspot.com/

EN QUE IR A TRABAJAR????

2009-11-15T19:08:00.002+01:00

Video de promocion muy bueno de asics donde enfrenta a un triatleta contra el metro,quien ganarà??la verdad que todas las marcas deberian de promocionar sus productos de una manera tan original como esta

RETOMANDO EL BLOG

2009-11-15T18:35:00.002+01:00

Despues de un largo tiempo sin escribir en mi blog,hoy vuelvo a retomarlo y empezar a darle caña,la verdad que no se como lo he dejado tanto tiempo,eso si, entrenando para la nueva temporada ya llevo 2 meses,que eso no se puede dejar de lado.

Este año toca entrenar duro en la piscina y en estos 2 meses es lo que mas estoy entrenando,la verdad que noto ya mucha mejora respecto al año pasado en tan solo 2 meses de entrene,de 3 a 4 dias a la semana con un volumen medio de 2200 metros aproximadamente.

Corriendo de momento muy suave,quitandome de encima los kilos cogidos en veranito y en bici chupando bici de spinning y rodillo como nunca,la verdad que el tiempo por aqui no perdona.

CRONICA TRIATLON DE BERMEO

2009-06-22T22:00:00.010+02:00

Hay vistiendome el "traje de luces" todavia tenia cara feliz,despues mas tarde llegaria el sufrimiento,bueno no,que tampoco fue para tanto,jeje.

La machine estaba ya lista,dispuesta a recibir todo la caña que mis piernas pudieran darle,aunque mis piernas todavia estan muy lejos de su nivel.
Para esta carrera ya tenia decidido exprimirme un poco mas,ya sabeis,hay que ir con las ideas bien claras de lo que se quiere hacer,claro que una cosa es lo que uno planifica en su mente de como pueden salir las cosas y otra muy distinta lo que luego sale.
Para la salida de natacion me coloque un poco mas adelante que la primera vez,dispuesto a recibir algun golpecillo si era necesario,por suerte no recibi ninguno ni tampoco me pasaron 2 tios por encima mio como en mi primer triatlon,la natacion digamos que me salio regular,nade bastante bien dentro de mi nivel,pero otra vez me volvia a torcer y desviarme de la trayectoria a seguir.
Al llegar al puerto donde se salia del agua mire hacia atras y vi que todavia quedaba bastante gente en el agua,claro que yo bastante le llamo a unas 40 personas o asi mas o menos,no vayais a pensar que quedaban 200 .... y hay seguia yo con mi cara de feliz.
Llego a boxes y me empiezo a quitar el neopreno y a pensar todos los pasos ha seguir para hacer bien la transicion y que sea lo mas rapida posible,aunque me salio creo que mas bien lenta,todavia no tengo bien automatizados todos los pasos a seguir y tengo que pensar bastante las cosas,imagino que seran cosas que cuando lleve mas carreras me iran saliendo solas.
Empece la bici a tope con ganas de recuperar el maximo numero de puestos posibles,durante los 2 primero km la cosas marchaba bastante bien,ya habia conseguido pasar a 5 o 6 personas,cuando de repente llegó el primer repecho de consideracion y hay ya decido meter plato pequeño,pero no se que pasa que la cadena no engancha,no coge plato,y cada vez voy mas despacio y al final tengo que bajarme de la bici,volver a meter plato grande y otra vez plato pequeño claro,si no a ver quien es el gracioso que sale en mitad de la cuesta con plato metido... en ese minuto mas o menos perdido me vuelven a pasar a todos los que poco antes habia conseguido pasar,mecaguennnn,bueno no pasa nada,a intentar pasarlos de nuevo,el trazado era bastante rompepiernas con continuos sube-bajas,consigo pasar denuevo a los que me habian pasado cuando estuve parado y otros pocos mas,hasta que ya cogí un grupillo bastante decente y fui con ellos hasta el final,todo el rato dando relevos,la verdad es que en esos momentos se rueda mucho mas rapido y te cansas menos,pero mis piernas ya iban bastante tocadas de antes por intentar recuperar todo lo que pierdo nadando.
Por fin llegamos de nuevo a Bermeo y ya solo quedan 5 km de nada(eso pensaba yo)me bajo de la bici ,me quito el casco y las gafas y ala,a correr un ratillo,pero mis piernas parace ser que querian cogerse ya fiesta,me dolia bastante el femoral derecho y no conseguia dar las zancadas lo suficientemente amplias,así que fuí tirando millas con zancadas muy cortitas,adelantarìa a 2 o 3 que creo que iban igual de tocados que yo o peor,pero claro, a mi me pasarían tambien mas de 10 personas.
Los 5 km constaban de 2 vueltas y en la mitad mas o menos es donde estaba el avituallamiento,las 2 veces que pasé por allí cogía 2 botellas en lugar de 1,una me la tiraba por la cabeza por el calor que hacía y la otra me la bebía casi de trago,dios que sed ...
Llegaría a meta mas o menos como en la primera carrera,delante de unas 40 personas,mas o menos como salí del agua,porque los pocos que conseguí pasar en bici ,luego me pasaron corriendo de nuevo,eso si,las sensaciones peor que en mi primera vez,por intentar recuperar demasiado en bici sin pensar que luego todavia quedaba correr,de los errores se aprende no??
La proxima mas y mejor.

Triatlon de Bermeo distancia Sprint

2009-05-29T23:51:00.006+02:00

Mañana sabado 30 de Mayo toca el 2º triatlon de la temporada,otra vez en distancia sprint al igual que que el de Gorliz,en Gorliz ya disfrute de mi 1ª carrera, en esta nos dejaremos de disfrutar tanto y sufrir mas.La semana pasada en el agua entre de los ultimos y por una esquinita para no recibir golpes ni patadas,mañana nada de eso,mañana habra que hecharle huevos y meterse en medio de todo el meollo,a pelear un rato!! haber si asi de esta manera consigo al menos salir por la mitad de la tabla y coger un buen grupo ciclista,cosa que no hice la semana pasada ya que practicamente fui solo durante todo el recorrido en bici,luego en la carrera intentare acercarme a los 4 minutos el kilometro,que para mi nivel actual seria un buen crono.

Nos vemos en la linea de salida........

CRONICA DE MI 1º TRIATLON "BAHIA DE GORLIZ"

2009-05-28T21:39:00.012+02:00

El dia empezó temprano,para las 7.00am ya estaba desayunando,la carrera empezaba a las 10:00 y habia que ir ya con la digestion bien hecha,un poco de biofrutas tropical,un par de tostadas con mermelada y un yogurt desnatado.
Nada mas terminar empece a preparar todos los bartulos para la carrera,lo deje todo en el suelo al lado de la bici para asi poder revisarlo ,era mi estreno en este mundillo y no queria dejarme nada,gafas,casco,cinta para dorsal,gafas natacion,zapatillas de bici,de correr...

A las 9.15 llegamos a Gorliz,un bonito pueblo de la costa bizkaina,a 20 km de bilbao,ya habia mucha gente metiendo las bicis en boxes y calentando un poquito,yo andaba perdido sin saber que es lo que tenia que hacer primero,calentar algo con la bici,ir a llevar la bici ya para boxes y no calentar ..... al final me encontre con Ekaitz,un compañero de mi ekipo y ya me fue el guiando un poco lo que hacer,fuimos hacia boxes para dejar las bicis y y marcarnos el cuerpo con nuestro numero de dorsal,el brazo y la pierna,el gorro de natacion que lo pone la organizacion ya venia marcado.Al final tan solo estire un poco antes de enfundarme el neopreno,el cual casi ni me pongo,porque de repente sono por megafonia "en 3 minutos todos fuera,se cierran los boxes" asi que ya me veis a toda pastilla poniendome el neopreno y comiendome un platano que lleve para comerme 20 minutos antes de la carrera.

Salimos los 3 de mi equipo y nos dirigimos hacia la playa,la salida de las chicas estaba apunto de dar comienzo,justo a las 10:00, la nuestra seria 20 minutos mas tarde,los nervios ya empezaban a llamar a la puerta.

Justo a la hora programada dio comienzo nuestra salida,a las 10:20,me coloque en la parte trasera por el lado izquierdo,nada mas sonar el bocinazo salieron todos a toda pastilla hacia el agua,200 tios de negro con ganas de comerse el mundo,yo sali bastante tranquilo sin prisa alguna,ya que no me queria meter en el mogollon de gente y empezar a chupar golpes por todos lados.

Unos 2o minutos mas tarde sali del agua,mire hacia tras y todavia estaban en el agua unas 30 personas,bueno de lo malo malo no sali el ultimo,supuestamente la distancia a nadar eran 750 metros,pero al final de la carrera escuche decir que habian sido 1000 metros,la natacion la hice bastante tranquilo,sin ir a tope ni mucho menos,nunca habia nadado tanto en el mar y tan solo queria lllegar en el tiempo limite establecido,tuve bastante suerte ya que apenas recibi ningun golpe en la natacion

Una pequeña duchita antes la transicion de la bici.............

Llegue a boxes y me termine de quitar el neopreno,lo primero era ponerse las gafas y el casco,ya que si toco la bici sin ponerme el casco,el juez(el cual no paraba de vigilarme todo lo que hacia)me sacaria la tarjeta roja y se acabo la carrera,quizas una regla demasiado extricta,pero bueno,no tuve esa fallo y no paso nada,cogi la bici y sali corriendo de boxes hacia la zona donde el juez te indica que ya puedes subir a tu bici,todo el mundo lleva la bici hasta alli empujandola por el sillin,pues yo nada,mas chulo que nadie la cogi por el cuadro y la lleve sin tocar el suelo,no me pregunteis porque hice eso,simplemente me salio asi,si os fijais la chica de negro que aparece en el fondo de la foto parece ser que el esta comentando la jugada mia a su amiga,jeje.

En la bici ya decidi darlo todo,habia salido muy atras del agua y queria recuperar alguna posicion,empezo a llover pero de momento muy poquito,la carretera estaba mas o menos seca,empece a adelantar a gente incluso subiendo,digo incluso subiendo porque lo mio no son las subidas,se me dan bastante mal,mas que nada por mi peso(tendre que bajar otros 8 kilos mas..)no paraba de adelantar a gente y me sentia muy bien,hasta que de repente empezo a diluviar,en las bajadas iba mas despacio que llaneando,los frenos apenas frenaban(he tenido que cambiar las zapatas traseras,me las cargue)pero haun asi conseguia mantener mi posicion,hasta que repente llego un señor de unos 45 años o mas y me paso como una moto,se veia que lo suyo era la bici,sobre todo por los gemelos que tenia,yo diria que casi el doble que los mios,me enganche a su rueda y fui detras suyo,por no ir de gorroneo todo el rato le di un par de relevos,hasta que llego la siguiente bajada y ya tuve que decirle adios,mi bici apenas frenaba y no queria matarme con todo lo que llovia,de hay al final todavia tuve tiempo de adelantar a otros cuantos ciclistas,mas o menos creo que pasaria a unos 20 o 25 en total.
llegue a boxes despues de 24 km de bici,me calce mis zapatillas y venga a correr los ultimos 5 km,esta parte al igual que la natacion me la tome con mucha tranquilidad,no queria que me pasara nada raro(calambres por ejemplo)tan solo queria llegar a meta y ser finisher por primera vez,no me importaba para nada mi tiempo,tan solo queria disfrutar todo lo posible mi primera experiencia.
La carrera a pie constaba de un circuito por el paseo de la playa de 2,5km,la primera vuelta se me paso volando,incluso pense en apretar un poco en la 2º vuelta y asi poder bajar el crono algun minutillo,pero nada,me dije a mi msimo que venia a disfrutar y asi lo hice,a los 22 minutos ya estaba entrando por la pancarta de meta,eso si 28 minutos mas tarde de que lo hiciera el vencedor,claro que ya nadando me saco 12 minutos.....

En esta ultima foto estoy con mi mujer,segun ella,mi entrenadora y compañera de fatigas,la verdad que todo su apoyo es muy importante para mi.
Mañana sabado dia 30 de mayo toca mi 2º triatlon,esta vez toca en Bermeo tambien distancia sprint,en esta ya me dejare de disfrutar tanto y intentar hacerlo mejor,sobre todo en la natacion,me metere en todo el barullo a recibir algunos golpecillos e intentar salir por la mitad de la tabla,en lugar de por el final,asi tambien haber si cojo un buen grupo ciclista y poder asi llegar a la carrera a pie mas descansado,para esta vez si,darlo todo.

MAÑANA PIERDO LA VIRGINIDAD

2009-05-23T09:09:00.017+02:00

Parece que llego el dia de mi estreno en el mundillo del triatlon,el elegido ha sido el VII TRIATLON BAHIA DE GORLIZ,el segundo de la temporada aqui en Euskadi,el primero fue el de Deba,pero por un cumulo de circustancias decidi no estrenerme en ese.

La distancia es sprint,con lo que espero no tener ninngun tipo de problema para terminarlo,lo peor de todo es que el tiempo para mañana esta dado malisimo y la verdad que con bici de carretera y lloviendo nunca he salido y eso es lo que mas miedo me da,de mi equipo ERMUKO TRIATLOI TALDEA,vamos 3 personas,asi que podremos puntuar en la prueba,si nada falla claro...

Mañana a la tarde ya os cuento como me han ido las cosas,esperemos que el tiempo al menos respete y no se ponga a diluviar como de costumbre por aqui.

TUTORIAL SPORTTRACKS 1

2009-04-26T23:31:00.003+02:00

Al ejecutar la aplicación por primera vez comienza un asistente que te guía para crear el diario de actividades del usuario (bitácora), pidiendo una serie de datos, como altura, peso, edad, etc. En la siguiente parte se comentará más detenidamente todos los datos relativos al diario de actividades.

Ventana principal
La ventana principal se divide en tres partes como se muestra en esta imagen:

En la parte superior izquierda aparece el calendario en el que los días donde hay actividades aparecen resaltados. El calendario también muestra cualquier otro incidente como lesiones o días de entrenamiento perdidos que se hayan introducido en el historial. Utilizando el calendario se puede acceder de forma rápida a cualquiera de las actividades.
Debajo del calendario aparece el área de tareas (menú). En la parte superior aparecen las opciones que son relevantes para la vista actual y en la inferior las opciones generales que se pueden aplicar a cualquiera de las vistas.
A la derecha aparece la vista actual, dependiendo del modo de trabajo elegido. Existen varias posibilidades: actividad diaria, material, historial e informes.

Vista de actividad diaria
Esta es la vista por defecto, por lo tanto al iniciar la aplicación será la que aparezca, ya que es la que más se va a utilizar. En la parte superior aparece la lista de actividades de una semana, dividida en días. Si se han realizado varias actividades en un día, se puede expandir para visualizar cada una de ellas. Esto proporciona una visión rápida del trabajo realizado en esa semana. Además se presenta un resumen para esa semana, la última semana, este mes y el último mes. Utilizando las flechas de izquierda y derecha se retrocede o avanza una semana en el calendario, y pinchando en Hoy se accede a la semana actual.
En la parte inferior se muestra en detalle la actividad que se ha seleccionado en la lista comentada anteriormente. En la parte izquierda se proporcionan varias páginas de información detallada: resumen, secciones, paso, elevación, ejercicio, cadencia y poder. En el lado derecho se puede ver una vista de la ruta recorrida (si la actividad tiene datos GPS).
El botón permite seleccionar las diferentes opciones de las vistas.
Por ejemplo, si elegimos una actividad, seleccionamos Elevación y vista satélite, el resultado sería el siguiente:

En la parte superior se muestra la información más relevante que identifica la actividad, más abajo se una lista que resume la actividad, dividida por zonas en función de la opción elegida, en este caso elevación. En la parte inferior se puede ver un gráfico que muestra la evolución de la característica seleccionada a lo largo del tiempo o la distancia. Pinchando en el icono se pueden ver las diferentes opciones que tenemos para visulizar la gráfica. También hay una barra de herramientas que permite: ver más gráficas, guardar la imagen, ajustar a la ventana o hacer zoom.

En la parte derecha se presenta la ruta de puntos GPS sobre un mapa. Pinchando en el triángulo se puede seleccionar entre el callejero o las imágenes de satélite y en la parte superior izquierda aparecen las opciones de explorar el mapa, editar la ruta GPS y medir la distancia de una parte de la ruta, que se comentarán posteriormente. Es interesante señalar que la gráfica y el mapa están sincronizados por lo que podemos explorar de forma interactiva los detalles de cada actividad en cualquier tramo de la ruta, por ejemplo podemos observar como el ritmo cardíaco se incrementa cuando subimos una cuesta.

Vista del material
También podemos llevar un inventario de todo el material deportivo que utilizamos, tanto zapatillas como ropa o accesorios (GPS, bicicletas, etc). Esta parte es posible que sea poco útil para un atleta popular, pero si que puede ser de gran utilidad para los equipos. Se puede enlazar el material utilizado en cada actividad para que la aplicación calcule automáticamente los km de uso.

Vista del historial del atleta
En esta vista se puede observar la evolución del atleta en distintas medidas: peso, porcentaje graso, FC en reposo y máxima, presión sanguínea, tiempo lesionado o enfermo, etc. Puede ser interesante introducir los datos cuando hacemos una prueba de esfuerzo o para el que quiera controlar el peso y por supuesto para hacer el seguimiento de un equipo.

Vista de informes
Los informes nos permiten ver y analizar todos los datos introducidos en el historial. Las actividades se pueden agrupar por semanas, meses, categorías, localización, etc. La lista se puede filtrar por diferentes atributos tales como: distancia, ritmo, localización o notas. En la parte inferior se puede ver una gráfica que respresenta los datos seleccionados. Una vez se ha generado un informe detallado, se puede guardar o añadir al menú de vistas para acceder a él de forma rápida. En la imagen se puede ver un ejemplo de las carreras que he realizado:

FUENTE:http://corrernoesdecobardes.blogspot.com

SEMANA 17/30 ENTRENAMIENTO

2009-04-26T20:00:00.025+02:00

16-22 MARZO

MARTES NATACION
300M calentamiento
4x200 descanso 30sg
8x50 tecnica
6x100 descanso 20sg
4x25 descanso 10sg
8x50 tecnica
200M recuperacion activa

JUEVES 3h10min CICLISMO
Distancia - 69,50km
velocidad media - 22,8km/h
calorias - 4990kcal
pulsacion - 154
cadencia - 63
Ascenso +1.336,0m 18,80Km 1:16:3 40,6%
Plano -48,4m 24,97Km 1:00:3 32,2 %
Bajada -1.327,6m 25,71Km 51:21 27,2%
Total -40,0m 69,48Km 3:08:53 100,0%

VIERNES 40MIN RUNNING
distancia - 8,64km
ritmo - 4,47min/km
ascenso- +764m -462m
km mas rapido - 3,36min/km

DOMINGO 1h10min RUNNING
distancia - 14,04km
ritmo - 5,03min/km
pulsaciones - 170
ascenso - +486m -491m
km mas rapido - 3,29min/km

semana bastante buena,tanto por el volumen de entrenamiento como por las sensaciones,quizas debiera haber metido mas piscina,que ademas es lo que peor llevo y al final siempre lo dejo un poco de lado.
la salida en bici muy bien,con buenos puertos y un recorrido con muy poquito trafico,ademas hacia un dia buenisimo para andar en bici,el viernes toco correr un poquito despues de la bici del jueves y el domingo otra vez a correr,esta vez la tirada larga,incluyendo una buena subida de algo mas de 2 km.

CRONICA DE MI 1º MEDIA MARATON AZKOITIA-AZPEITIA

2009-03-29T18:55:00.017+02:00

KM1:tiempo 5,03 pulsaciones 163
KM2:tiempo 4,36 pulsaciones 173
KM3:tiempo 4,43 pulsaciones 174
KM4:tiempo 4,46 pulsaciones 176
KM5:tiempo 4,43 pulsaciones 176
KM6:tiempo 4,39 pulsaciones 179
KM7:tiempo 4,45 pulsaciones 178
KM8:tiempo 4,47 pulsaciones 178
KM9:tiempo 4,32 pulsaciones 176
KM10:tiempo 4,30 pulsaciones 175
KM11:tiempo 4,31 pulsaciones 176
KM12:tiempo 4,35 pulsaciones 176
KM13:tiempo 4,34 pulsaciones 175
KM14:tiempo 4,31 pulsaciones 176

KM15:tiempo 4,42 pulsaciones 174

KM16:tiempo 4,38 pulsaciones 174
KM17:tiempo 4,44 pulsaciones 174
KM18:tiempo 4,44 pulsaciones 174
KM19:tiempo 4,58 pulsaciones 172
KM20:tiempo 5,09 pulsaciones 167
KM21:tiempo 5,20 pulsaciones 165

El clima en un principio parecia que no iba a acompañar,pero fue todo lo contrario,por la mañana al levantarme no paraba de llover y parecia que el clima iba a seguir asi durante todo el dia,pero todo fue llegar a Azkoitia y el cielo empezar a aclararse.

El coche tuvimos que dejarlo en Azpeitia que es donde se encontraba la meta,los aparcamientos por alli no es que fueran muy abundantes,habia ya muchos coches de otros corredores asi que tuvimos que dejar el coche encima de una acera,menos mal que la policia municipal ese dia tendria ordenes de hacer un poco la vista gorda.

Seguido cogimos un autobus de la organizacion que nos llevo otra vez de vuelta a Azkoitia,una vez alli recogimos nuestros dorsales y empezamos a calentar,el tiempo seguia compañando y los nervios de debutanre iban desapareciendo.

A las 4.30h se dio el pistoletazo de salida,todas las calles por donde pasabamos estaban abarrotadas de publico ,el cual no paraba de animar durante todo la carrera,los primeros 5 km se me pasaron volando,la verdad que correr alrededor de tanta gente se hace mucho mas llevadero que cuando entreno solo y ademas a un ritmo superior al que suelo entrenar tiradas largas.

Los kilometros seguian pasando y cada vez me encontraba mas comodo,fuimos con la intencion tan solo de acabar la carrera y disfrutar,para ello nos pusimos y tiempo asequible de unos 5min/km,pero cada vez que hacia un km y miraba mi pulsometro(garmin forerunner 405 con gps) ibamos viendo como bajaba la media por km,por el km10 mas o menos llevabamos una media de 4.40min/km,asi que decidimos seguir a ese ritmo y asi conseguir hacer un sub 1.40 en lugar del 1.45 que teniamos pensado hacer.

Todo iba sobre ruedas hasta que el km 17 mis gemelos empezaron a decirme basta,no podia ser con lo bien que me encontraba,asi que empece a dar las zancadas cada vez mas pequeñas porque los amagos de subirse el gemelo cada vez eran mas continuos,al final los gemelos se me subieron unas cuantas veces,pero consegui llegar a meta con un crono de 1h 40min 47sg,creo que para ser mi primera media y con 88kilates encima no estada mal.

Al final un sabor agridulce,contento por haber terminado y encima con tiempo inferior al previsto,pero claro,uno va alli con la simple intencion de terminar la carrera y disfrutar de su primera media y una vez dentro te empiezas a emocionar animado porque la carrera va muy bien y luego los gemelillos pasan factura...

La organizacion un 10 por el recorrido y el publico un 11,se te ponian los pelos de punta cuando pasabas por las callejuelas cerradas con publico a ambos lados y todo el rato animando,hasta me subian las pulsaciones,bueno eso tambien es porque te emocionas mas de la cuenta y subias un poco el ritmo sin querer impulsado por el animo del publico.

SEMANA 16/30 ENTRENAMIENTO

2009-03-29T18:37:00.003+02:00

3-9 MARZO

MARTES 50 RUNNING
distacina - 9,60km
pulsaciones - 82%
calorias - 815kcal

MIERCOLES 45MIN BICI
rodillo

JUEVES 45MIN BICI A 100RPM/2500M NATACION
spinning

NATACION 2500M
300m calentamiento
8x50 tecnica
1x400 descansanco 40sg
3x200m descansando 30seg
1x200 descansando 30seg
8x50 tecnica
200m recuperacion activa

VIERNES 45MIN RUNNING
distancia - 9,56km
ritmo - 5,03min/km
pulsaciones - 78%
calorias - 752kcal

DOMINGO 1H SPINNING
45 minutos de spinning
calorias - 657kcal
pulsaciones - 77%

MI 1ª MEDIA MARATON AZKOITIA-AZPEITIA

2009-03-25T23:12:00.002+01:00

Por fin me he decidido a hacer mi 1ª media,la elegida ha sido la de azkoitia-azpeitia,por cercania y tambien porque creo que ya estoy mas o menos preparado,lo estaria del todo si no fuera por una pekeña molestia que tengo en mi rodilla izquierda,espero que no me duela mucho durante la carrera,bueno mejor si no me duele nada de nada.

Mi compañero de fatigas sera mi amigo toni,con el cual suelo salir a entrenar ultimamente mis sesiones de running,para ambos es nuestra primera media,asi que hemos decidido hacerla simplemente a terminarla y disfrutarla,lo de hacer tiempo lo dejaremos para la proxima media.

La salida sera desde Azkoitia,este año se han kitado las cuestas por lo que el recorrido sera mas rapido que años anteriores,se realizaran 2 vueltas en Azkoitia y 1 en Azpeitia,y con el nuevo recorrido se impide el doblaje de los corredores.

SEMANA 15/30 ENTRENAMIENTO

2009-03-25T20:55:00.003+01:00

24FEBRERO-2MARZO

MARTES 50MIN RUNNING
pulsaciones - 172 83%
calorias - 693 kacl
distancia - 9,59km
ritmo - 5,15 min/km

JUEVES 1H BICI /2500M NATACION
spinning

NATACION 2500M
400m calentamiento
8x50 tecnica
2x400 descansanco 40sg
2x200m descansando 30seg
8x50 tecnica
100m recuperacion activa

VIERNES 55MIN RUNNING

SABADO 1.30H RODILLO
velocidad max - 84km/h
velocidad media - 31 km/h
potencia max - 575wat
potencia media - 194 wat
cadencia media - 94rpm
pulsaciones media - 168 81%

DOMINGO 1.20H RUNNING

SEMANA 14/30 ENTRENAMIENTO

2009-03-11T21:26:00.003+01:00

17-23 FEBRERO

MARTES 40MIN RUNNING
pulsaciones - 173 84%
calorias - 593 kacl
distancia - 7,49km
ritmo - 5,01 min/km

MIERCOLES 45MIN BICI
rodillo casa(bici)
pulsaciones - 155 75%
calorias - 645 kcal

JUEVES 45MIN BICI A 100RPM/2500M NATACION
spinning en casa

NATACION 2500M
300m calentamiento
8x50 tecnica
2x400 descansanco 40sg
2x200m descansando 30seg
8x50 tecnica
200m recuperacion activa

VIERNES 55MIN RUNNING
pulsaciones - 170 83%
calorias - 882 kcal
ritmo - 5,01min/km
distancia - 10,71km

SABADO 40 SPINNING
pulsaciones - 142 69%
calorias - 425kcal

DOMINGO 1.25H RUNNING
pulsaciones - 169 82%
calorias - 1374kcal
ritmo - 5,10 min/km
distacia - 16,22km

Esta ha sido una muy buena semana de entrenamiento,me ha faltado poder hacer el entreno largo del sabado de la bici,la verdad es que sali ha estrenar mi bici,pero un pekeño fallo mecanico me hizo regresar a casa,ya ya de la mala leche que llevaba encima pues solo hice un rato de bici con la de spinning,otro dias mas encerrado en casa sin poder salir,y la piscina otra vez tambien mi punto debil de entreno,me la tengo q tomar mas enserio sin en mi dia de estreno en un triatlon no kiero llegar a la primera transicion y que el juez me mande para casita.

Lo que de verdad he entrenado muy bien ha sido la carrera a pie,sin saltarme ningun dia y encontrandome bien,sabiendo que en competecion puedo todavi apretar bastante mas del ritmo que sulo llevar entrenando,ya pronto empezare a entrenar algo de series para tener esa chispa que se necesitas en los duatlones y triatlones sprint,porque como vaya a mi ritmo diesel de 5min/km la llevo clara,creo que en este tipo de competiciones podre ir bien a 4 o 4,10min/km,haber si con las serie consigo bajar de ese ritmo.

NUEVAS ZAPATILLAS

2009-03-11T21:14:00.002+01:00

Tengo que ir pensando ya en comprar otras zapatillas para ir alternando con las que tengo(NIKE VOMERO 2),ya que no es bueno entrenar siempre con el mismo calzado, te acostumbras siempre a un tipo de pisada y demas vicios,ademas siempre salgo a correr por la tarde noche(salgo a las 19h de currar)y entre el frio y que muchas veces llueve, al dia siguiente de entrenamiento siempre suelen estar todavia algo humedas y eso que les meto periodicos para que se sequen bien,pero ni con esas.

al final creo que me voy a decantar por unas zoot,alguna de las que veis en la foto de arriba,todavia no se muy bien cual de ellas ya que cada una es para un tipo de pisada y objetivo,esta claro que la mia tiene que ser una con buena amortiguacion si no kiero terminar con las rodillas destrozadas.

SEMANA 13/30 ENTRENAMIENTO

2009-03-11T20:08:00.000+01:00

10-16 FEBRERO

MIERCOLES 55MIN BICI
rodillo casa(bici)
pulsaciones - 162 79%
calorias - 748 kcal

JUEVES 45MIN BICI A 100RPM/2500M NATACION
spinning en casa

NATACION 2500M
300m calentamiento
8x50 tecnica
1x400 descansanco 40sg
3x200m descansando 30seg
1x200 descansando 30seg
8x50 tecnica
200m recuperacion activa

VIERNES 45MIN RUNNING
55 min de running a ritmo comodo

SABADO 1.30H RODILLO
velocidad max - 84km/h
velocidad media - 29 km/h
potencia max - 575wat
potencia media - 185 wat
cadencia media - 96rpm
pulsaciones media - 171 83%

DOMINGO 1.10H RUNNING

COMPARATIVA NEOPRENOS

2009-03-11T14:10:00.001+01:00

Aquí os copio las conclusiones y análisis de la comparativa realizada:

Prueba de Neoprenos Sailfish-2xu. Lazkao 16/03/08

Se han recopilado los datos de los tiempos obtenidos en las pruebas de los neoprenos Sailfish y 2xu en Lazkao, organizada por Ekin Kirolak. Además, para poder extraer el máximo número de conclusiones de sólo 200m… Aún así, se pueden sacar cosas interesantes a pesar de que también hay algún dato discordante.

Nadador	Neopreno	50m	100m	150m	200m	t/100m	pulso
*Beto*	*a pelo*	*00:41*	*00:42*	*00:42*	*00:42*	*01:23*	*132*
*Beto*	2xu V1	00:36	00:37	00:37	00:37	01:14	126
*Beto*	2xu E1	00:36	00:37	00:38	00:39	01:15	130
*Beto*	sailfish one	00:37	00:38	00:38	00:37	01:15	132
*Beto*	sailfish attack	00:36	00:37	00:38	00:37	01:14	138

Nadador	Neopreno	50m	100m	150m	200m	t/100m	pulso
Diego	a pelo	00:43	00:45	00:45	00:46	01:30	*152*
Diego	2xu V1	00:38	00:40	00:42	00:40	01:22	158
Diego	2xu E1	00:39	00:41	00:42	00:42	01:20	154
Diego	sailfish one	00:39	00:41	00:42	00:41	01:23	158
Diego	sailfish attack	00:39	00:42	00:43	00:42	01:21	158

Para extrapolar estos resultados a otra distancia, en nuestro caso es la olímpica (1500m) la que nos interesa, utilizamos el llamado Modelo de la Ecuación de Resistencia. En este modelo, a partir de 2 pruebas de máximo esfuerzo (ej 100 y 400), se calculan 2 parámetros, m y b, de forma que se pueden considerar como un factor de fatiga (m) que hace caer el rendimiento a lo largo de los metros.

El tiempo previsto será:

, siendo d las distancia en metros a la que se aplica la predicción.

En este caso, no se han realizado dos pruebas distintas, de 100 y 200m, por limitaciones de tiempo, por lo que se toma el paso por el 100 y el tiempo final del 200, para intentar tener en cuenta el factor de fatiga, que probablemente sería algo mayor.

Nadador	Neopreno	t/100m	pulso	m	b	t1500
*Beto*	a pelo	01:23	132	1,0087	0,7975	21:13
*Beto*	2xu V1	01:14	126	1,0098	0,6976	18:23
*Beto*	2xu E1	01:15	130	1,0390	0,6100	18:45
*Beto*	sailfish one	01:15	132	1,0000	0,7500	18:45
*Beto*	sailfish attack	01:14	138	1,0196	0,6669	18:30

Nadador	Neopreno	t/100m	pulso	m	b	t1500
Diego	a pelo	01:30	155	1,0244	0,7865	23:30
Diego	2xu V1	01:20	158	1,0365	0,6592	21:32
Diego	2xu E1	01:22	154	1,0356	0,6790	22:02
Diego	sailfish one	01:21	158	1,0268	0,7071	21:30
Diego	sailfish attack	01:23	158	1,0352	0,6888	22:16

Observaciones:

Beto “se pasó” un poco con el test del Sailfish Attack: como se puede ver en el aumento del pulso. Eso explica que hiciera mejor tiempo que con el tope de gama de Sailfish.

Diego hizo el test del 2xu V1 3 seg más rápido que el Sailfish One, pero al aplicar el factor de fatiga, la predicción para el 1500, da un poco mejor para el Sailfish One.

Diego realizó todos los test con una talla M, algo corta para él, excepto con el Sailfish Attack, que utilizó una talla L. Notó que le entraba agua, y eso puede explicar que sea el peor de los tiempo.

No obstante, la toma de tiempos habría sido más eficiente si se hubiera realizado series de 400m donde hay más diferencias de tiempo. Una diferencia de un segundo en la toma de cada 50m puede cambiar bastante la predicción del 1500.

Conclusiones.

Diferencia máxima entre neoprenos probados:

Beto: 22 seg/1500m;

Diego: 46 seg/1500m.

En los tope de gama de ambas marcas, además de mayor velocidad, se observa el menor índice de fatiga.

La diferencia de los topes de gama a los “segundos modelos”, se puede estimar en 20-segundos en un 1500m.

Un detalle que nos ha parecido importante es mencionar que los 2xu son unos neoprenos muy fáciles de quitar después de nadar con ellos.

En pro de los Sailfish, la terminación del cuello, muy cómoda para permitir el giro de la cabeza para tomar aire a ambos lados, y la cremallera trasera.

NOTA: esta comparativa se ha realizado sin ningún ánimo de lucro y sin ningún incentivo por parte de ninguna de las marcas que se mencionan y a las que agradecemos desde aquí su disposición y atención para realizar las pruebas. Cualquier reproducción de esta comparativa deberá citar la fuente origen y mostrar el logo de las marcas y clubs participantes mostrados a continuación.

FUENTE: www.betotri.blogspot.com

12/30 SEMANA DE ENTRENAMIENTO

2009-02-21T20:57:00.003+01:00

2-9 FEBRERO

MARTES 60MIN RUNNING/NATACION
fcmax - 173 84%
fcmedia - 164 80%
calorias - 918

NATACION
2000m continuos a ritmo comodo

MIERCOLES TRANSICION 45MIN BICI+15MIN RUNNING
rodillo casa(bici)
running 15min
pulsaciones - 166 81%
calorias - 947 kcal total dia

JUEVES 45MIN BICI A 100RPM/
rodillo casa(bici)
pulsaciones - 164 79%
calorias - 652kcal

SABADO 1H BICI
Spinning

DOMINGO 45MIN RUNNING
distacina - 9,05km
pulsaciones - 174 84%
calorias - 756kcal

Semana un poco floja con tan solo 1 dia de natacion,lo que peor llevo,corriendo mejorando poco a poco,ya consigo ir 4 o 5 km seguidos a un ritmo de 4,25min/km,cosa que hace unos meses me era imposible o si lo hacia se me salia el corazon por la boca,mientras que ahoya ya lo hago son pasar del 85% de maxima en pulsaciones.

La bici la fui a estrenar ese sabado,pero fue un intento fallido,el cassete me pega contra el buje y cuando dejo de pedalear el cassete sigue girando(se sale la cadena),hoy por fin he descubierto que es por culpa del cassete que no es compatible con las ruedas karbona,asi que el lunes toca ir a la tienda a ver si me lo cambian por otro o que se puede hacer.

CAMBIO DE ESTILO

2009-02-21T20:21:00.002+01:00

La verdad que en natacion no veo que avance mucho,al menos todo lo que yo quisiera,asi que buscando y buscando por internet me he encontrado con "TOTAL INMERSION" ,hace tiempo que tenia ya descargado el video de la mula,pero los ejercicios que veia me parecian muy basicos y demasiado faciles de realizar(eso me pasa por no saber ingles y no entender lo que decian claro...)pero al final me he comprado el libro y la cosa cambia mucho,ahora ya entiendo porque hacen en el video tantos ejercicios sobre equilibrio,porque llevan la cabeza tan undida,porque utilizan tan poquito los pies,porque avanzan tanto en cada brazada sin apenas esfuerzo....

total inmersion enseña de una forma distinta a la que nunca se habia hecho hasta ahora.al metodfo de total inmersion lo llaman "nadar como los peces" y la forma que se enseña normalmente "nadar como los humanos".Los monitores tradicionales enfocan la enseñanza ala practica de brazos y piernas,a poner mas esfuerzo en el agua para conseguir mas y mas largos,una perdida de tiempo...

total inmersion te enseña a mantenerte en equilibrio en el agua,a deslizarse y a nadar por ella con fluidez,asi como a practicar de forma consciente para convertir los movimientos eficaces en habitos solidos de por vida.

De momento he empezado con los primeros ejercicios ,muy basicos pero esenciales para el equilibrio perfecto en el agua,ya de paso probe el metodo y la verdad que avanzaba un monton con cada brazada y sin apenas esfuerzo,eso si el respirar al llevar la cabeza tan hundida se me hacia practicamente imposible,pero bueno ya llegaremos a ese punto y espero que con la practica lo haga de froma natural.

Aqui os dejo un link al post del foro i-natacion.com sobre este metodo,que lo ha empezado un portugues que parece ser de momento es el unico que enseña total inmersion en la peninsula. http://www.i-natacion.com/foro/index.php?action=vthread&forum=1&topic=1848&page=0

tambien os dejo un video para que veais como se nada con este metodo.

11/30 SEMANA DE ENTRENAMIENTO

2009-02-02T22:57:00.006+01:00

26-31 ENERO

MIERCOLES TRANSICION 45MIN BICI+15MIN RUNNING
rodillo casa(bici)
226 watios de media
cadencia 92
pulsaciones 167 81%
running 15min
pulsaciones - 176 85%
distancia - 3,14km
ritmo - 5,02min/km
calorias - 872kcal total dia

compex 25min recuperacion

JUEVES 1:00H MIN BICI A 100RPM/3000M NATACION
spinning 1:00
pulsaciones - 143 69%
calorias - 592kcal

NATACION 3000M
500m calentamiento
8x50 tecnica
4x200 descansanco 40sg
6x100m descansando 15seg
3x50 descansando 10seg
8x50 tecnica
300m recuperacion activa

VIERNES 50MIN RUNNING
distancia - 9,56km
ritmo - 5,15min/km
pulsaciones - 161 78%
calorias - 759kcal

SABADO 1H BICI
spinning
pulsaciones - 154 75%
calorias - 569kcal

La natacion poco a poco la voy mejorando,cada dia me siento mas a gusto nadando y cada vez me canso menos,los tiempos en piscina todavia no los voy cogiendo pero ya noto que van mejorando,como veis meto bastantes series de tecnica que es lo mas me hace falta,porque por mucho que metiera metros y metros por meter nunca iba a mejorar,asi que los ejercicios de tecnica a rajatabla.

Mi bici ya la tengo porfin montada,a falta de unas ruedas de perfil,en cuanto la tenga montada con ellas ya pondre las fotos,espero poder darle toda la caña que se merece un pepino asi,de momento todo lo que hago es rodillo y spinning,a ver si este fin de semana el tiempo respeta y me deja estrenar la bici en carretera.

Corriendo cada vez me siento tambien mejor y con muy buenas sensaciones,el viernes por ejemplo que fui a correr con mi amigo Toni(haber si le engaño mas amenudo para venir a correr)corri al ritmo de siempre pero las pulsaciones no las subi al 85% como suelo llevarlas,todo el rato las lleve al 78 y 79% y me sentia muy comodo a ese ritmo,si hubiera ido solo a correr hubiera acelerado el ritmo para subirlas hasta el 85% y asi bajar de mis 5min/km que suele ser lo habitual,pero bueno quedan muchos entrenos de running para probra todo eso.

NIKE PLUS

2009-01-29T13:32:00.006+01:00

Por fin me ha llegado el sensor de nike para la zapatilla,estuve un par de semanas buscando por aqui en un monton de tiendas y nada de nada,tan solo tenian el kit completo del receptor del ipod y el sensor,el mio estaba en garantia porque supuestamente tiene que durar 1000h de uso y no tenia ni 10h cuando se gasto,eso me pasa por no guardar las facturas... pero bueno algun chanchullo hare con este que me acaba de llegar,ya me entendeis.

ya de paso me he creado un "MI" en la pagina de nike,la verdad que cuando se es calvo es facil hacer que un "MI"se le parezca a uno,algo bueno tenia que tener no??como veis mi ritmo medio esta sobre los 5min/km, un poco lento todavia,aunke esos datos son de antes de que se me acabaran las pilas del sensor y desde entonces aki algo he mejorado,tambien eso datos son sin pasar de mi 85% de mis pulsaciones,creo que podria andar sobre los 4:20 min/km pero entonces las pulsaciones se me disparan al 90% y eso no me interesa,espero ir bajando poco a poco de peso e ir bajando el tiempo sin pasarme de pulsaciones.

Pronto hare mi primera media,empezare a buscar una que no me pille muy lejos y probar a ver que tal,y asi mas adelante los dominos buscar medias para el entreno largo de de los domingos
,asi tambien me voy acostumbrando a competir.

10/30 SEMANA DE ENTRENAMIENTO (Deja tu comentario)

2009-01-28T22:50:00.006+01:00

20-25 ENERO

MARTES CEFAR COMPEX
Suelo saliar a correr lloviendo(tipico en esta epoca del año donde vivo)pero esta vez llovia demasiado y me quede en casa,para no perder el dia del todo,hice una sesion de fuerza resistencia con el compex en los cuadriceps,bastante cañera por cierto,tuve algo de agujetas al dia siguiente,cosas que pasan....

MIERCOLES 45MIN BICI
rodillo casa(bici)
pulsaciones - 164 80%
calorias - 645 kcal

JUEVES 45MIN BICI A 100RPM/2500M NATACION
spinning en casa(viendo la tele antes de comer)

NATACION 2500M
300m calentamiento
8x50 tecnica
1x400 descansanco 40sg
3x200m descansando 30seg
1x200 descansando 30seg
8x50 tecnica
200m recuperacion activa

VIERNES 45MIN RUNNING
45 min de running a ritmo comodo(se me olvido el pulsometro)

DOMINGO 45MIN SPINNING
45 minutos de spinning
calorias - 657kcal
pulsaciones - 77%

Digamos que esta semana ha sido bastante mala,primer dia de entreno de la samana(martes) y me lo salto,tampoco hice piscina,miercoles tocaba transicion de bici+correr y tan solo hice la bici,jueves primer dia de entreno decente seguido de un viernes entrenando segun lo previsto,y llega el fin de semana,supuestamente 2 dias de entrenamientos de larga duracion,sabado bici y domingo running,pero claro tuve que llegar el puto temporal y seguir jodiendo la mala semana que ya llevaba,todo el fin de semana sin luz,asi que el sabado no hice bici(no tenia donde ducharme despues)para el domingo ya consegui una ducha para despues del entreno,asi que hice 45 minutos de spinning,algo es algo.

Esta semana he empezado con la 2ª fase,la fase de progresion,en la cual ya voy a empezar a meter cambios de ritmo en los entrenamientos y a seguir subiendo los tiempos de entrenamiento,a ver que tal lo llevo.

9/30 SEMANA DE ENTRENAMIENTO (Deja tu comentario)

2009-01-20T20:52:00.018+01:00

MARTES 45MIN RUNNING/2500M NATACION
fcmax - 180 88%
fcmedia - 173 83%
calorias - 745kcal

NATACION
2500m continuos a ritmo comodo

MIERCOLES TRANSICION 45MIN BICI+15MIN RUNNING
rodillo casa(bici)
distancia - 25.4km
running 15min
pulsaciones - 169 82%
calorias - 935kcal total dia

JUEVES 45MIN BICI A 100RPM/2500M NATACION
rodillo casa(bici)
distancia - 21.7km
cadencia - 99rpm
watios - 104w
pulsaciones - 163 79%
calorias - 596kcal

NATACION 2500M
300m calentamiento
8x50 tecnica
1x300 descansanco 40sg
3x200m descansando 30seg
1x300 descansando 30seg
8x50 tecnica
200m recuperacion activa

VIERNES 45MIN RUNNING
pulsaciones - 174 84%
calorias - 785kcal

DOMINGO 5H SNOWBOARD
pulsaciones - ni idea
calorias - muchassss

las semanas poco a poco van avanzando y con ellas tambien el volumen de entrenamiento ,la verdad es que ahora, desde que los reyes majos me trajeron el electroestimulador se lleva mejor la cosa,despues de los entrenamientos duros me pongo el programa para relajar la musculatura de los cuadriceps y gemelos y te deja como nuevo,bueno tambien influira en que mis musculos se van acostumbrando a las cargas de trabajo y ya no tengo las agujetas y sobrecargas de las primeras semanas.

esta semana de entrenamiento ha sido bastante completa,con muy buenas sensaciones sobre todo corriendo,que es la parte que mas tengo que mejorar junto con la natacion, que es lo que peor llevo,ya que no dispongo de tiempo para apuntarme a un cursillo debido a mi horario de trabajo,asi que lo que voy aprendiendo es gracias a videos que me bajo de internet y lo que voy leyendo en www.inatacion.com ,la bici la llevo bastante bien aunke de momento en el rodillo en casa y mi ansiada bici ya casi la tengo acabada del todo,tan solo me falta cortar el tubo de sillin a mi altura y lista para rodar(si el tiempo me deja claro)

y como no todo en esta vida a ser triatlon,el domingo me fui con los colegas a alto campoo a divertirme un poco,ya le voy cogiendo el trukillo y me caigo menos,mi culo me lo esta agradeciendo. La putada que habia muy pocas pistas abiertas por culta de la niebla,pero ahun asi nos lo pasamos de puta madre.

AÑO NUEVO ; RETO NUEVO

2009-01-07T22:09:00.002+01:00

Otro año que se queda atras y otro que viene cargado de acontecimientos y retos,tengo nada mas y nada menos que la boda de primo,la boda de un amigo(el 2º de la cuadrilla,detras mio),la comunion do de mi ahijado-primo en agosto en galicia(mi 2ª tierra)ummmm a comer marisquitooooo,dios se me hace la boca agua solo de pensarlo y eso que acabo de cenar,y como no, mi reto de terminar el "TRIATLON DE ZARAUTZ" (2,5- 82,5-20)aqui ya me entra un poco el acojone,espero poder entrenar duro y no tener ninguna lesion ni nada por el estilo,porque en lo que llevo entrenando ya he tenido 2 sobrecargas en los gemelos y asi no se puede,se supone que las 10 primeras semanas son para aclimatarme a entrenar 6 dias todas las semanas a un ritmo comodo,entrenando mas bien poco tiempo y a poca intensidad,pero claro,se me hace dificil entrenar poco tiempo y a poca intensidad y al final yo lo convierto en poco tiempo a gran intensidad,grave error,pero bueno de los errores se aprende y ya voy espabilando y entrenando como deberia haberlo hecho desde un principio,poco a poco y sin prisas.
Hoy me ha llegado un email de una chica que tambien esta empezando a practicar triatlon(Marisa)para decirme que el gusta mi blog y que se siente muy identificada con el,me ha hecho mucha ilusion recibir un mail asi,la verdad que no me lo esperaba,un saludo para ella y a entrenar duro http://marisaespinosa.wordpress.com

LA AYUDA DE LA ELECTROESTIMULACION

2008-12-25T12:22:00.003+01:00

¿Sabes qué con la EEM puedes mejorar tus marcas en las carreras y evitar lesiones?

Por: CEFARCOMPEX

Mejora y complementa tu plan de entrenamiento con electroestimulación (EEM).

Aquí tienes los programas de Compex Runner que puedes utilizar para complementar el plan de entrenamiento de running.

Fuerza. Buscamos aumentar la capacidad de generar una fuerza determinada durante un tiempo prolongado. Esto nos permitirá aumentar nuestro rendimiento en salidas largas y también en zonas con desnivel pronunciado.

Cintura Pélvica y Prevención Lumbalgia. Para mantener una postura correcta y evitar así posibles lesiones debido a los impactos que sufrimos en el running, es muy importante trabajar tanto la musculatura abdominal como la lumbar. Para lograr este objetivo utilizamos el programa Cintura Pélvica para el reforzamiento abdominal y el prevención de Lumbalgia para el fortalecimiento lumbar.

Resistencia Aeróbica. Este programa nos permite aumentar el tamaño e incluso ayudar a la creación de nuevos capilares. Los capilares están alrededor de las fibras musculares. Si conseguimos aumentar el número de capilares y el tamaño de los mismos, lograremos aumentar la cantidad de oxígeno que llega a las fibras musculares, y así haremos que estas fibras sean más eficientes. Por lo tanto, podremos correr más rápido con el mismo esfuerzo, o nos costará menos correr a la misma velocidad a la que corríamos anteriormente.

Optimización Carrera Larga. Para ayudar a asumir los entrenamientos que vamos realizando semanalmente de forma que logremos los objetivos que tenemos utilizaremos el programa optimización de carrera larga.

Sobrecompensación. El programa Sobrecompensación es muy bueno para utilizarlo en la semana de descarga de cada mesociclo. Con él buscamos un objetivo parecido al de Optimización de Carrera Larga, supone una carga menor para el músculo, con lo que no lo fatigamos en una semana en la que buscamos recuperar el músculo de tres semanas de carga y dejarlo listo para tres nuevas semanas de trabajo intenso. Es un programa ideal sobretodo para la última semana antes del objetivo para ayudarnos a lograr la sobrecompensación.

Disminución de Agujetas. Después de un entrenamiento muy intenso podemos evitar que surjan las agujetas utilizando el programa Disminución de Agujetas. Éste nos ayudará a limpiar el músculo, oxigenarlo y relajarlo. En caso de que ya tengamos las agujetas, el aumento del flujo sanguíneo que logramos con este programa nos ayudará a aportar más nutrientes a las fibras musculares logrando la regeneración de las fibras musculares y la eliminación de las agujetas.

Recuperación Activa. Es el programa que utilizamos las dos o tres primeras horas después de un entrenamiento. Este programa consta de tres fases con sus objetivos:

1ª Fase: Aumentar el flujo sanguíneo para aumentar la aportación de oxígeno y nutrientes a los músculos implicados en el ejercicio que hemos realizado, para aumentar su recuperación.
2ª Fase: Aumentar la segregación de endorfinas. Las endorfinas son las hormonas del bienestar. Por lo tanto, con la segregación de estas hormonas conseguimos calmar el típico dolor de piernas que nos provocan los entrenamientos intensos y al mismo tiempo, aumentar la sensación de bienestar.
3ª Fase: Relajar el músculo para que vuelva totalmente a la calma.

Estos son los programas que utilizaremos principalmente para complementar un programa de entrenamiento, como se puede ver en los planes que hemos preparado. De todas maneras, hay otros que pueden ser útiles:

Prevención Esguince Tobillo: Este programa está indicado sobretodo, a las personas que hacen carreras de montaña, ya que los desequilibrios en la articulación del tobillo son constantes. Por lo tanto, es importante trabajar la capacidad de reacción de los músculos perineos laterales para cuando la articulación del tobillo sufra un giro, estos músculos reaccionen rápido para devolverla a su posición original y conseguir así que no haya lesión. Evidentemente, personas que tengan facilidad para sufrir este tipo de lesiones podrán sacar un gran partido a este programa. Este programa es más efectivo si se acompaña de ejercicios de propiocepción.

Prevención de calambres: Hay gente que tiene propensión a sufrir calambres cuando realizan ejercicios intensos o ejercicios de larga duración. Con el programa Prevención de Calambres conseguiremos diminuir a la mínima expresión los riesgos de calambres con una mejora de la red capilar que harán llegar más cantidad de oxígeno y de nutrientes a los músculos implicados en el ejercicio.

Tendinitis Aguda y Tendinitis Crónica: Las tendinitis, sobretodo en el tendón de Aquiles, son una de las lesiones típicas de los runners. Con el programa Tendinitis Aguda conseguiremos calmar el dolor y las molestias que provoca esta lesión. Cuando una tendinitis se vuelve crónica podemos utilizar el programa Tendinitis Crónica, que a base de lograr un aumento de la segregación de endorfinas reduce la sensación de dolor y molestia que provoca esta lesión.

Lumbalgia: Este programa intenta aliviar el dolor que provoca una lumbalgia. Una vez veamos que con el paso de los días las molestias han desaparecido, sería conveniente utilizar el programa Prevención Lumbalgia para trabajar esta zona y evitar así que la lesión se reproduzca.

Esguince Tobillo: Igual que decíamos en el caso anterior, este programa únicamente sirve para aliviar el dolor. Una vez las molestias de la lesión desaparezcan sería conveniente trabajar la propiocepción de los músculos perineos laterales juntamente con el programa Prevención Esguince de Tobillo para evitar que la lesión vuelva a reproducirse.

Descontracturante: Es posible que en ejercicios muy intensos aparezcan contracturas musculares. Con este programa conseguiremos deshacer estas contracturas y relajar el músculo. Podemos acompañarlo de una sesión de Disminución de Agujetas para conseguir una mayor recuperación y relajación del músculo.

Fuerza Específica para Trail: Las carreras de montaña requieren de un entrenamiento específico, ya que el músculo trabaja en muchas ocasiones, de forma distinta a como lo hace en otro tipo de corredores. De la misma forma, el trabajo de fuerza es un poco distinto del que realizaríamos para un corredor de pista o de carretera. Con este programa conseguiremos dotar al músculo de las cualidades necesarias para poder realizar con garantías carreras de montaña o ejercicios similares.

Recuperación Esfuerzo Intenso: Muchas veces acabamos tan fatigados las carreras o los entrenamientos, que incluso el programa Recuperación Activa nos provoca pequeñas contracciones musculares. Por lo tanto, de esta forma, en lugar de conseguir recuperar el músculo estaríamos provocando un trabajo suplementario a algunas fibras musculares; es decir, el efecto contrario. Si nos encontramos en este caso podemos utilizar el Recuperación Esfuerzo Intenso para recuperar estos músculos que están tan fatigados.

Fartlek: Este programa realiza un trabajo alternativo entre los distintos tipos de fibras. Es decir, va alternando entre fibras lentas y fibras intermedias, simulando el efecto que tiene sobre los músculos un fartlek voluntario.

TECNICA ENTRADA MANO EN EL AGUA : CROL

2008-12-17T23:32:00.001+01:00

Postura inicial: Acaba de terminar la fase auténtica de recobro. El brazo se encuentra flexionado y delante de su hombro. El codo esta actuando de pivote, esta más alto que la mano. El antebrazo se dirige hacia delante (hacia el agua). La mano se encuentra ligeramente relajada, flexionada y mirando hacia abajo y atrás (mirando al agua y a pocos centímetros de esta).

>	Postura final: El brazo se encuentra ligeramente flexionado y delante de su hombro. El codo esta dirigido hacia arriba, no ha entrado aun en el agua. La mano se encuentra ligeramente flexionada hacia abajo y hacia fuera. El dedo pulgar de la mano ha tomado contacto con el agua.

Descripción del movimiento: El brazo se estira mediante la extensión del codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera (posición de entrada en el agua). El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo esta mas o menos a 2/5 de su extensión total.

Otras consideraciones: Si hiciéramos dos líneas rectas paralelas entre sí, una que saliera del lado externo de la cabeza y otra del lado interno del hombro, y las uniéramos con un arco, la mano debería entrar dentro de ese margen; Es decir, la mano tiene que entrar casi delante del hombro.
Es importante que la entrada se haga con el codo en flexión y más alto que la mano. Si nuevamente hiciéramos una línea que saliera del codo, esta debería tener un ángulo de unos 45º sobre la superficie del agua. Es decir, el codo no debe mirar a la pared, debe dirigirse lo más hacia arriba posible.

Ahora aquí, entra un poco la controversia. Si aplicáramos el conocimiento de la física de fluidos nos daría que la mejor entrada se ha de realizar con un ángulo de unos 35º/45º sobre la superficie y 90º de ángulo de acimut y el menos ángulo posible pero siempre en negativo sobre la corriente del agua. Ahora bien, se puede escuchar a entrenadores decir que la mano entre plana al agua (la palma mira el agua). También puede verse en los videos a nadadores de talla mundial con esta entrada. Pues así, que este detalle quede a gusto del lector. Pero la teoría dice que la resistencia es mayor con una entrada prona de la mano.

E.W. Maglischo en "nadar más rápido" hace referencia a que "la entrada prona de la mano aumenta la resistencia porque la superficie plana del dorso de la mano empuja hacia delante, contra el agua. Los nadadores que persisten en entrar en posición prona, pueden reducir la resistencia si logran que la flexión de la muñeca sea mínima. En esta posición, el dorso de la mano no se ofrece frente al flujo inmediato”

Como hemos visto anteriormente, la entrada ha de efectuarse con el codo flexionado y alto, por lo que, la longitud del brazo ha de estar más o menos a dos quintos de su extensión total. Lo primero que hace el brazo es alcanzar su máxima longitud y luego pasamos a la primera curva o movimiento de la trazada.

La manera correcta de efectuar este movimiento es manteniendo el codo en flexión más alto que la mano y hacer una entrada progresiva del brazo al agua. Primero el canto de la mano, luego la muñeca con el codo y finalmente el hombro.
No hay que olvidar que el brazo viene con una inercia que no conviene detener. Una entrada del brazo completamente estirado provoca una retención del movimiento y un desperdicio de energía tanto en detenerlo como en volver a iniciar el movimiento.

FUENTE: todonatacion

TRIATLON KAMASUTRA

2008-12-10T08:48:00.001+01:00

Nada es más importante para el funcionamiento y la comodidad que la posición del cuerpo. Veremos las fotos de las diferentes posiciones, buenas y malas, y haremos el análisis de qué depende una buena postura para pedalear.

Ningún otro factor influye más en la calidad de su experiencia sobre una bicicleta, que el ajuste. Ya sea que busque comodidad, más resistencia, mejor dirección, velocidad o todo lo anterior, su postura en la bicicleta es el factor más importante.

Para tener una buena posición en la bicicleta, necesita un buen ajuste. Esto significa geometría y diseño correctos del marco, tamaño adecuado del marco, longitud y altura apropiada de la T, manillares adecuados, sistema apropiado del pedal para su propio estilo de montar, los zapatos correctos y una infinidad de otros ajustes.

Durante 1999 y 2000 fotografiamos más de 700 ciclistas en nuestra tienda para evaluar su posición. Muchos de ellos son clientes para los cuales hemos construido bicicletas. Todas estas fotos fueron tomadas con los ciclistas pedaleando. Ninguna es una pose. Hay una mezcla de las fotos de interior tomadas durante prácticas estáticas en Bikesport, Inc. y de fotos tomadas en el camino, en el mundo real, durante eventos que patrocinamos. Observe que algunas de las fotos fueron invertidas 180 grados para que todos los jinetes miraran hacia la misma dirección, para efectos de comparación. Cada foto que escogimos tiene algo que mostrar.

Utilice estas fotos como guía para pensar acerca de su propia posición y dónde pueden ser llevadas a cabo algunas mejoras. Recuerde, sin embargo, que el ajuste y la posición son una cuestión altamente individual. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted. Solo porque Lance Armstrong se sienta en su bicicleta en una posición determinada, eso no significa necesariamente que esa posición funcionaría para usted.

Bikesport utiliza estos componentes para hacer ajustes en cada bicicleta de ruta y triatlón que vende. Usamos medidas para determinar su mejor geometría del marco, diseño y tamaño, y cambiamos algunos, o todos para situarle en la mejor posición:

Geometría del marco (cuál es la medida correcta para usted?)
Diseño del marco (qué diseño es el mejor para su estilo de montar?)
Tamaño del marco (que tamaño necesita para un modelo particular?)
Tubo de asiento (usted necesita el sistema trasero, montaje de centro o delantero?)
Asiento/Sillín (cuál le acomoda?)
Altura del asiento (donde debe estar su asiento ?)
Ajuste del asiento (qué tan adelante/atrás debe estar?)
Angulo de asiento (qué ángulo será el más confortable?)
Manivelas (qué longitud necesita?)
Sistema del pedal (qué factor “Q”, tipo de pedal y zapato necesita?)
Ajuste de la grapa (donde se deben colocar las grapas ?)

Vástago del manillar (Qué largo ? Qué altura?)

Manillar (Que curvatura y diseño? Qué largo, ancho?)


Posición pedal 6 hrs. Perfecta. Espalda recta "A"	Posición pedal 2 hrs. Muy pobre. Espalda arqueada"B".

Posición pedal 12 hrs. Perfecto. Excelente intervalo rodilla/codo.	Posición pedal 12 hrs. Muy buena. Espalda arqueada levemente "B".

Posición pedal 2 hrs. Excelente. Espalda arqueada"B".	Posición pedal 6 hrs. Perfecta extensión de pierna, excelente alcance. Espalda arqueada"B".

Posición pedal 3 hrs. Posición excelente, poderosa y comprimida. Espalda arqueada"B".	Posición pedal 6 hrs. Perfecta extensión de pierna, excelente alcance. Espalda arqueada"B".

Posición pedal 2 hrs. Muy buena. Espalda arqueada levemente "B".	Posición pedal casi 2 hrs. Note el espacio entre el codo y la rodilla.

Posición pedal 2 hrs. Postura excelente y espalda relativamente plana.	Posición pedal 6 hrs. Posición muy buena y poderosa, aunque un poquito alta.

Posición pedal 6 hrs. Pésima posición de la barra de base.	Posición pedal 12 hrs. Muy forzada, obstaculizando todo.

Posición pedal 12 hrs. Muy baja y agresiva. Un tanto comprimida.	Posición buena y poderosa. Muy alta con la espalda muy arqueada.

Desde otro ángulo, que muestra que el ciclista está demasiado alto.	Buena posición de los hombros hacia atrás, pero demasiado extendida hacia adelante.

Si bien un poco forzada y redondeada en los hombros, es una posición baja, angosta y aerodinámica.	Pésima posición, demasiado alta y forzada. (Aerobarras en una bicicleta de ruta)

Aunque un poco alta, una buena y fuerte posición con excelente alineación.	Espalda demasiado arqueada, torso demasiado comprimido, alcance muy largo.

Este diagrama describe mejor que cualquier foto la diferencia de geometría entre una bicicleta de ruta y una bicicleta específica de geometría de triatlón. Las líneas fueron sobrepuestas sobre las fotos reales de ciclistas en sus bicicletas mientras pedaleaban.

Observe que en la posición del triatlón (líneas rojas) el ciclista NO se sienta más atrás, pero en vez, los pies están más atrás. También observe, los ángulos más relajados del alineamiento esquelético del ciclista en la posición de triatlón.

Esta es la VERDADERA diferencia entre una posición de ruta con manubrio aero y una posición de triatlón.

fuente:elquivalleyclub

EL SOBREENTRENAMIENTO

2008-12-08T23:07:00.002+01:00

"Cuanto más mejor"? ¿es lo correcto?

Cuando entrenas para deportes de resistencia, las sesiones no te hacen mejorar de por sí, lo que te hace mejorar es la recuperación adecuada de esas sesiones de entrenamiento.

La importancia de la recuperación

Si no te recuperas, no mejoras. Ten en cuenta que tu estilo de vida: nutrición, sueño, estrés laboral? afecta a tu capacidad de recuperación. Si notas que te estás pasando y te saltas un par de sesiones de tu programa de entrenamiento puedes evitar perder semanas enteras de mal rendimiento.

Es muy importante llevar un diario de entrenamiento, pero apunta también información de tu sueño, lo que estás comiendo y otros datos subjetivos como lo que sientes (estás tranquilo, estresado, preocupado?) Aquí tienes algunos de los síntomas asociados al sobreentrenamiento:

Aumento de las pulsaciones de reposo (10%)
Pérdida de coordinación y peor habilidad motriz
Menor rendimiento en entrenamiento y/o competición
Cambios importantes, tanto aumento como disminución, de las pulsaciones de entrenamiento
Desmotivación
Alteraciones del sueño
Pérdida de apetito
Dolor muscular o sentimiento de pesadez de piernas
Pérdida de peso
Bajada de defensas (te resfrías con facilidad)
Menor deseo sexual
Alteraciones de la menstruación
Pérdida de sentido del humor

El sobreentrenamiento ocurre cuando tu cuerpo no se adapta a tu programa de preparación física. Para evitar el sobreentrenamiento sin dejar de progresar, tienes que mejorar previamente tu resistencia, de forma gradual, para conseguir una amplia base. Aumenta tu rodaje largo semanal poco a poco, pero no más de un 10% extra de tiempo o de distancia de una semana para otra. El punto en el que una persona se sobreentrena es cuando su recuperación es insuficiente. Si has forzado, generalmente unos pocos días de descanso o descanso activo (ejercicio muy suave) te permitirán recuperarte. Pero si te pasas y caes en el sobreentrenamiento puede ocurrir que ni siquiera un par de semanas sean suficientes para que te sientas totalmente recuperado.

3/30 SEMANA DE ENTRENAMIENTO

2008-12-08T17:22:00.006+01:00

2-7 DICIEMBRE

MARTES 30MIN RUNNING/2500M NATACION
fcmax - 183 89%
fcmedia - 172 83%
calorias - 509kcal
El sensor nike+ipod se me ha jodido,asi que no se los km que hice

NATACION
2500m continuos a ritmo comodo

MIERCOLES TRANSICION 30MIN BICI+15MIN RUNNING
rodillo casa(bici)
distancia - 16.4km
running 15min
pulsaciones - 166 81%
calorias - 748kcal total dia

JUEVES 30MIN BICI A 100RPM/2500M NATACION
rodillo casa(bici)
distancia - 12.8km
cadencia - 99rpm
watios - 89w
velocidad - 22,3km/h
pulsaciones - 166 80%
calorias - 425kcal

NATACION 2500M
300m calentamiento
8x50 tecnica
1x300 descansanco 40sg
3x200m descansando 30seg
1x300 descansando 30seg
8x50 tecnica
200m recuperacion activa

VIERNES 30MIN RUNNING
pulsaciones - 171 83%
calorias - 458kcal

SABADO 1H BICI
rodillo tacx imagic en casa
distancia - 28,08km
velocidad max - 84km/h
velocidad media - 29 km/h
potencia max - 575wat
potencia media - 145 wat
cadencia media - 94rpm
pulsaciones media - 171 83%

DOMINGO 45MIN RUNNING
distacina - 9,28km
pulsaciones - 170 83%
calorias - 815kcal

Esta semana ha ido todo segun lo previsto,salvo el sensor de nike +ipod que se me ha jodido y no he podido saber los km que he hecho,pero bueno,lo importante es correr el tiempo justo sin pasarme del 85% de mis pulsaciones,aunke nunca esta de mas saber la distancia y el ritmo para ir viendo las mejoras,hoy lunes toda el merecido descanso.

ALIMENTACION ANTES DE UNA CARRRERA

2008-12-01T23:43:00.004+01:00

No basta con entrenar para correr una carrera de 10 Km., lo que comes la semana antes te ayudará a correr mejor y llegar a meta con una sonrisa.

Por: Yolanda Vázquez Mazariego

Fotos: 1 de 1

1. ¿Qué debo comer la semana antes de la carrera?

La mayoría de las personas deportistas procuran seguir una dieta rica en carbohidratos complejos antes de una prueba. Por eso están todo el día comiendo pasta, arroz, galletas integrales, patatas, bebidas energéticas, etc. Pero no hay que caer en los extremos, la alimentación equilibrada no consiste en tomar sólo carbohidratos, también necesitas tomar lípidos o grasas, proteínas, vitaminas, minerales, fibras, etc. Es decir, hay que seguir una dieta variada para estar sana y que no te falte de nada, escogiendo los alimentos de mejor calidad para tu organismo. Lo que debes comer todos los días son frutas, verduras y ensaladas, e ir intercalando cada día en la comida y cena un segundo plato de: arroz, pasta integral, pescados a la plancha, huevos, legumbres, carnes (aves y cortes magros) a la plancha. De postre nada mejor que un lácteo semidesnatado. Y no te olvides de tomar 4 o 5 nueces, almendras o avellanas cada día. Si te preocupa ganar peso, basta con que elijas los alimentos más ligeros y ricos en nutrientes dentro de cada uno, por ejemplo, escoge carnes magras ricas en proteínas (pollo) en vez de carnes grasas, o aceite de oliva rico en grasas sanas en vez de mantequilla, o pasta integral rica en carbohidratos complejos, en vez de pasta normal.

2. ¿Es importante la alimentación del viernes y el sábado?

Sí, es el momento de rellenar tus depósitos de glucógeno muscular, es decir de cargar las pilas para el día D. Para conseguirlo, debes comer al menos 5 comidas ligeras al día, con alimentos más ricos en carbohidratos como la pasta, arroz, patatas, combinadas con vegetales. Recuerda que debes tomar fruta rica carbohidratos (plátanos, uvas, melones, manzanas, etc.) y escoge alimentos proteicos de digestión ligera como una pechuga de pollo a la plancha, pescado hervido o una tortilla francesa. La norma es que no te llenes en cada comida, es preferible comer poco pero a menudo, para que las digestiones sean ligeras.

3. ¿Cuál es la mejor cena para el sábado?

La cena tradicional de un corredor es la pasta, siempre combinada con salsas muy ligeras (olvídate de la nata y el beicon) lo mejor es tomar pasta con vegetales, o a la boloñesa con tomate y carne picada y sin abusar, o con berberechos o almejas y ajo picado. Procura seguir con la norma del equilibrio, comiendo lo justo para saciarte y sin sentirte pesad@.

4. ¿Qué tomo para desayunar el domingo?

Es muy importante el desayuno del día de la carrera, recuerda respetar la regla de las tres horas de digestión, por lo que debes desayunar al menos dos horas o tres antes de practicar un deporte. Eso implica levantarse pronto en domingo, como la carrera es a las 10:00, debes desayunar a las 7 o 7:30 como muy tarde, y no vale desayunar un café a las 9:00 y salir corriendo a la carrera. Lo que nunca debes hacer es desayunar algo diferente a lo de todos los días, así que empieza a tomar este desayuno al menos 15 días o un mes antes de la carrera, para ir acostumbrando a tu intestino a la digestión matutina.

El desayuno ideal debe combinar carbohidratos con proteína, y lo habitual es tomar un zumo de naranja, un yogur con cereales tipo muesli, fruta natural y algunos frutos secos. Puedes tomarte un té con miel o un café y es conveniente que empieces a beber uno o dos vasos de agua.

5. ¿Es bueno tomar café para correr mejor?

La cafeína es un arma de doble filo. Por un lado, es un estimulante que en dosis moderada ayuda a obtener más energía para el movimiento, aunque no está claro si actúa solo sobre el sistema nervioso o también interviene en el metabolismo energético. Por otro lado es un diurético que puede acelerar la deshidratación y empeorar el rendimiento deportivo. El mejor consejo es no abusar de la cafeína, si estás acostumbrad@ a desayunar un café, puedes tomarlo, siempre que puedas ir al baño antes de la carrera.

6. ¿Tendría que comer algo justo antes de correr?

No se debe correr con el estómago vacío, pero tampoco con el estómago lleno. Para una carrera de 10 km., no hace falta tomar nada más que agua durante las dos horas antes de la carrera. Algun@s corredor@s se han acostumbrado a tomar una barrita energética, unas pasas o un plátano justo antes de entrenar, y les va bien, pero realmente no es necesario en una distancia corta.

5. ¿Debo llevar algo para tomar durante la carrera?

Algunos corredor@s llevan a mano pastillas o geles de glucosa, barritas energéticas y todo tipo de bebidas para el esfuerzo. Realmente son una ayuda para reponer las fuerzas durante el esfuerzo, pero debes tener en cuenta que no vas a pasar más de 60-70 minutos corriendo, y en ese tiempo, tu cuerpo recurrirá a las grasas de reserva para obtener energía más que suficiente para mantenerte en movimiento. Nada mejor para perder peso.

6. ¿Cómo debo hidratarme?

Depende de tu nivel de esfuerzo, la temperatura del día, la humedad, tu nivel de hidratación antes de la carrera, etc. La regla es beber antes de tener sed, y nada mejor que empezar los días antes a hidratarte para asegurarte que no vas a sufrir una deshidratación, desayunar con un vaso de agua, y seguir bebiendo agua hasta media hora antes de la carrera (recuerda ir al baño antes de salir) Si el día es caluroso, no te olvides de beber agua cada 20 minutos durante la carrera, para reponer la pérdida de líquidos por el sudor. Y cuando termines, ya sabes: bebe más agua.

7. ¿Y qué como si estoy a dieta?

Si tu objetivo es perder peso, correr es tu mejor arma frente a la báscula, aunque es difícil que se note en una hora. El gasto calórico depende del ejercicio elegido, el tiempo y la intensidad a la que te muevas en general; y de tu peso, edad, altura, sexo, porcentaje de masa muscular, en particular. La buena noticia es que correr es uno de los ejercicios con mayor gasto calórico. Por ejemplo, una mujer de 60 kilos y 30 años de edad, puede llegar a quemar entre 400 y 500 calorías, corriendo durante 50 minutos a una velocidad de entre 5 y 6 minutos por kilómetro. Si aumentas la intensidad y corres más veloz, quemarás más calorías por minuto, pero si prefieres ir despacio, hay un truco para llegar a quemar el mismo número de calorías: correr más tiempo a ritmo lento. Tu decides cuál es tu estilo: ¿Llegar antes y correr deprisa? O ¿Llegar más tarde pero a tu ritmo tranquilo? En una distancia de 5 km. vas a gastar las mismas calorías, tardes 30 minutos corriendo o una hora andando.

VAYA BAJON

2008-11-29T10:30:00.009+01:00

Pues vaya que he empezado con buen pie mi programa de 30 semanas,en esta semana no he podido entrenar nada,el sabado pasado me queme en la tripa con aceite hirviendo y se me ha infectado,asi que tengo prohibido sudar si no kiero que empeore la cosa,y el cloro tambien prohibido,vaya suerte la mia,y el caso es que la quemadura no mejora lo suficiente,haber si para el martes que seria mi 3ª semana(q sera la 2ª)esta mejor y puedo continuar con mi programa,os cuento un poco como fue mi 1º semana de entrenamiento

18-23 noviembre

MARTES 30MIN RUNNING/2500M NATACION
fcmax - 192 93%
fcmedia - 182 88%
distancia - 5,85km
ritmo - 5,12min/km
calorias - 585kcal
empece demasiado rapido y luego no consegui bajar del 85% de mis pulsaciones,que era mi limite de entrenamiento para ese dia,error de principiante...

NATACION
300m calentamiento
8x50 tecnica
12x100 descansando 20seg
8x50 tecnica
200m recupecion activa

MIERCOLES TRANSICION 30MIN BICI+15MIN RUNNING
rodillo casa(bici)
distancia - 12,5km
running 15min
distancia - 3,11km
ritmo - 5,09min/km
pulsaciones - 163 79%
calorias - 690kcal total dia

JUEVES 30MIN BICI A 100RPM/2500M NATACION
rodillo casa(bici)
distancia - 14,2km
cadencia - 96rpm
watios - 169w
velocidad - 26,5km/h
pulsaciones - 165 80%
calorias - 459kcal

NATACION 2500M
300m calentamiento
8x50 tecnica
4x125m descansanco 25sg
4x175m descansando 30seg
8x50 tecnica
200m recuperacion activa

VIERNES 30MIN RUNNING
distancia - 5,68km
ritmo - 5,19min/km
pulsaciones - 174 84%
calorias - 534kcal

SABADO 1H BICI
no pude hacer

DOMINGO 45MIN RUNNING
distacina - 9,06km
ritmo - 5,03min/km
pulsaciones - 167 82%
calorias - 793kcal
Aqui fue cuando se me infecto la kemadura del sabado,deberia de haber esperado 2 o 3 dias a que curarla bien,pero ya habia perdido el sabado y no keria perder tambien el domingo,grave error,por no perder esos 2 dias al final llevo una semana entera sin hacer nada de nada,espero que para este martes este curada del todo.
como veis la carga de entrenamiento de la 1º semana es bastante light,aunque claro hay que entrenar 6 dias seguidos y eso para alguien que no esta acostumbrado se hace algo durillo,pero de eso se trata las 10 primeras semanas,de ir acostumbrando al cuerpo a entrenar 6 dias seguidos e ir cogiendo base poco a poco para luego no lesionarte.

COMIENZA MI PLAN DE ENTRENAMIENTO

2008-11-16T16:43:00.004+01:00

Voy a explicar un poco mi plan de entrenamiento,el cual empiezo este martes dia 18,consta de 3 fases,cada una de 10 semanas.

1ª : FASE DE PREPARACION (SEMANAS 1-10)

Comienza solo con seis horas de entretanamiento la primera semana.Hay unas horas dedicadas a cada deporte y un total de ocho sesiones de ejercicio: tres de ciclismo, tres de atletismo y dos de natación.
A partir de aqui,el entrenamiento se incrementa entorno a una hora por semana durante tres y luego disminuye una cada cuatro semanas para mejorar la adaptacion.Hacia la semana decima llegamos a un total de once horas de entrenamiento a lo largo de ocho sesiones.
La sesion larga de ciclismo se inicia la primera semana con una hora y llega a tres la décima.Entre tanto,la sesion larga de atletismo se inicia con 45 minutos y aumenta hasta 1,5 horas la decima semana.
La natacion se reduce a dos sesiones por semana y cada sesion totaliza unos 2500 metros.
Solo hay una sesion semanal de transiccion y una sesion de 100rpm o mas en ciclismo.
En resumen la fase de preparacion:

* Comienza con 6 horas por semana y concluye con 11 horas semanales
* Promedia unas 8,5 horas por semana

2ª : FASE DE PROGESION(SEMANAS 11-20)

Se inicia con unas once horas de entrenamiento la semana 11 y luego aumenta a unas 12,5 horas la 19.
El número de sesiones de natacion por semana sigue siendo de dos pero con un incremento de 2500 a 3000 metros.
La sesion larga de ciclismo avanza hasta 4 horas mientras que la de atletismo se incrementa hasta dos horas.
Gradualmente empezamos a incluir sesiones en Z4 de gran intensidad tanto en ciclismo como en atletismo. La semana 12 este periodo en Z4 llega a un total de 15 minutos entorno al 2,5% del total.Este periodo se incrementa gradualmente cada semana y la semana 17 alcanza 63 minutos,o en torno al 8% del total.
La semana 18 se produce la primera carrea de ensayo,un triatlon olímpico(1,5 km de natacion,40 km de ciclismmo y 10 km de carrera a pie)
Despues de la carrera tenemos una semana de entrenamiento aerobico puro(en Z1 y Z2)para recuperarse y prepararse para el trabajo que queda por delante.
En resumen,la fase de progresion:

* Comienza con unas 11 horas semanales y concluye con unas 12,5 horas por semana
* Promedia unas 11,5 horas por semanas

3ª: FASE DE NIVEL MAXIMO(SEMANAS 21-30)

Esta fase comienza con medio ironman(1,93 km a nado,90 km de bici y 21 km de carrera a pie)la ultima carrera de ensayo. Luego entramos en las cinco semanas clave de aumento del volumen de entrenamiento antes de las tres semanas finales de reduccion del volumen antes de la carrera,el IRONMAN.
La duracion semanal de entrenamiento comienza con unas 13 horas la semana 21 y aumenta gradualmente la 25.Se mantienen en 15 horas durante 3 semanas hasta la 27 y luego disminuye a unas 13 horas la 28;a 10 horas la 29; y a 5 la semana 30.
Continuamos con 3 sesiones de natacion semanales,pero pasamos de 3000 a 3500 metros,la sesion larga de ciclismo llega a un maximo de 5,5 horas y la de atletismo continua en un maximo de 2 horas.
El periodo de Z4 de gran intensidad en ciclismo y atletismo se inicia la semana 21 con 56 minutos,entorno al 7,5 % del volumen.En la semana 27 se culmina el maximo tiempo de ejercicio en Z4: 77 minutos,o en torno al 9% total.
En resumen la fase de nivel maximo:

* Comienza por 3 horas por semana y llega a un maximo de 15 horas semanales.
* Promedia unas 13 horas semanales

Todo este plan de entrenamiento lo he sacado de un libro "ATLETAS DE HIERRO,PREPARACION PARA EL IRONMAN" ,tendre que adecuarlo un poco,ya que me intencion para el año que viene es el "TRIATLON DE ZARAUTZ"(2,5 natacion,80km bico,20km a pie)bajare un poco los volumenes y las carreras de ensayo seran unos 2 0 3 sprints y si puedo un par de olimpicos.

RODILLO ENTRENAMIENTO REALIDAD VIRTUAL TACX I-MAGIC

2008-11-06T21:14:00.002+01:00

La verdad es que por aki,por el norte,los inviernos son muy largos y frios,asi que estoy pensando en comprarme un rodillo para entrenar en casa,todo la gente que tiene uno comentan que son muy aburridos,asi que he pensado en comprarme uno virtual para hacerlo lo mas real y divertido posible,ademas existen liguillas en internet para correr on line contra gente de cualquier parte y un sinfin de opciones mas.

El ciclo entrenador para bicicleta TACX I-MAGIC / CATALYST con freno electromagnetico, convierte el entrenamiento en casa en una aventura. El primer simulador de entrenamiento virtual de TACX, el Virtual Reality Trainer, te sumerge en un mundo virtual e interactivo que realmente puedes ver, sentir y oir. Tu mandas. Ajusta la fuerza y direccion del viento, ve "a rueda" de tu contrincante y aprovechate de su tiro.
Compite en carreras contra otros oponentes en un verdadero velodromo, donde el publico te animara. Utiliza todo tu talento para que ningun contrincante pueda vencerte.
Introducete en un precioso paisaje montañoso en el que brilla el sol, los pajaros pian y siempre es primavera.
Ademas puedes competir, via Internet, con vuestros amigos desde vuestros propios hogares, visita la siguiente pagina web para disponer de mas informacion: www.tacxvr.com.

SISTEMA DE FRENADO por medio de un potente FRENO ELECTROMAGNETICO y un volante de inercia muy pesado que transmite a la perfeccion los movimientos que se experimentan en la carretera.
Rodillo SOFT GEL que amortigua aun mas el sonido, se fabrica con goma suave y plastico combinados con una superficie de acero inoxidable que no se desgasta, Tacx ofrece garantia vitalicia sobre este elemento unico.

SOFTWARE VR se sirve con:
Tres terrenos: CAPRICORN, con su bien situado castillo, CYCLEDREAM y sus extensos prados para pasear con tu bicicleta y SIPSCAPE, con sus bosques y floridos campos ademas de sus sensacionales cielos nublados.
CATALYST TRAININGS SOFTWARE para un entrenamiento especifico, con la posibilidad de realizar pruebas de condicion fisica y crear programas de entrenamiento. I-MAGIC va acompa?ado de tres terrenos. Puedes ampliar tu biblioteca de la bicicleta con el terreno en timpo real para bicicleta de monta?a Forest Park, de Mirage 3d. Visita www.tacx.com para obtener mas informacion y conocer los requisitos minimos del sistema de tu PC.

POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO:
Sin programa (recorrido). Con programa (recorrido) y oponente. Con programa y 1 oponente. Con programa y 1 a 5 oponentes.

FUNCIONES:
Velocidad actual. Cronometro, tiempo de entrenamiento efectivo. Distancia recorrido. Distancia total (ODO). Velocidad maxima. Velocidad media. Potencia actual (watios). Consumo por recorrido en Kcal. Potencia maxima. Potencia media. Frecuencia pedaleo actual. Revoluciones de pedaleo por recorrido. Frecuencia maxima. Frecuencia media. Ritmo cardiaco actual. Media ritmo cardiaco. Pulsacion maxima. Tiempo en, sobre y debajo de la zona objetivo.

DATOS PROGRAMABLES:
Nombre del ciclista. Peso. Informacion personal. Limite pulsaciones. Resistencia en subida (-4 a +9). Potencia (10 a 990 watios). Ritmo cardiaco (30 a 230 pulsaciones). Fuerza y direccion del viento. 10 programas de entrenamiento. Infinidad de programas de entrenamiento.

VARIOS:
Utilizacion combinado con PC. Analyser software. Visualizacion del frenado. Visualizacion grado de pendiente. Visualizacion contrincante. Alarma pulso. Calibracion freno. Asistencia entrenamiento en la web de TACX. Bikenet, competicion ciclista en Internet.

TRAINER:
Plegable.

ACCESORIOS:
Rodillo Soft Gel, suave y silencioso.
Cuadro movil T1905: opcional.
Kit transformacion rodillo virtual T1915: opcional.
DVD Real Life Video T1956: opcional.

OS PRESENTO MI MANILLAR PARA LARGA DISTANCIA

2008-11-05T13:50:00.006+01:00

De momento el manillar que utilizare sera uno normal y corriente,bueno casi corriente,es plano por la parte superior,lo que me dificulta bastante a la hora de poder ponerle unas extensiones para corta distancia,existen muy pocas y todas ellas bastante caras,creo que de momento entrenare sin acople y mas adelante ya vere si buscar uno o ponerme ya directamente el manillar de larga,el tiempo dira.
el manillar que me he comprado(de 2ª mano) se lo he comprado a un chico de bilbao,que al final resulto que era del novio de VIRGINIA BERASATEGUI, 6ª clasificada en el IRONMAN WAWAII 08 en 9:29:15 ,menuda makina que esta hecha,a virginia le han hecho un manillar a medida y el viejo manillar se lo regalo a su novio,asi que decidio vender el suyo,y hay estaba yo para agenciarme con el.
el manillar viene ya con su potendia de 90mm y con los cambios en las puntas,unos campagnolo record,asi que solo queda que yo aprenda a cambiar con rapidez un manillar por otro,aunke soy bastante manazas para eso temas,pero bueno habra que aprender si no kiero estar en el mecanico cada 2x3 para cambiar uno por otro,ya que el manillar de larga distancia no se puede utilizar para pruebas de corta,las cuales tendre que hacer 4 o 5 antes de mi reto de larga distancia, el TRIATLON DE ZARAUTZ.

RUEDAS CARBONO 85/50MM

2008-11-01T22:24:00.009+01:00

El tema de las ruedas fue la eleccion mas dificil de todas,existe en el mercado una gran variedad y cuantas mas miras,mas indeciso estas todavia.
Al final me decante por las "KARBONA" una marca taiwanesa que ultimamente esta cogiendo muy buena reputacion por su inmejorable relacion calidad-precio,la eleccion fue de 85mm la rueda trasera y 50mm la rueda delantera,me gustaba mas la estetica de la bici con perfil 85 alante y atras, pero despues de mucho leer opiniones y experiencias de la gente que lleva años en este mundo 85/50 es la mejor combinacion posible para casi todo tipo de pruebas,porque con 85mm delante los sustos cuando hace mucho viento son muy grandes.

peso juego: 1600gr aprox.
compuesto: carbono 85/50mm (tubular)
radios : planos y cebezilla oculta,maxima penetracion en el aire

BIELAS ROTOR AGILIS CON PLATOS QRINGS AERO

2008-10-30T21:47:00.005+01:00

El conjunto bielas-platos la verdad que no tuve mucho problema en elegir,esteticamente me gustan mucho y son muchas las mejoras respecto a la competencia, con su conjunto de bielas rotor agilis+platos qrings,ademas cogi la promocion de sastre(+ UN 10% ADICIONAL), y me han salido muy bien de precio,aqui os detallo un poco todas las mejoras que tiene este sistema.

Los Q-Rings son platos ovales de geometría variable, que suponen una evolución sobre los platos tradicionales de la bicicleta. Es un producto desarrollado por Rotor Bike Components y salido de la mente genial del ingeniero malagueño Pablo Carrasco. A primera vista ya se observa que los Q-Rings son platos diferentes a los tradicionales que marcan la imagen clásica de la bicicleta.

Más allá de lo oval

Los Q-Rings no son una copia de los los platos ovalados Biopace de Shimano de los años 80 o los elípticos platos de Dirham, ni son una reencarnación de los O´symetric.

Los Q-Rings enfocan la ovalización de forma distinta a los sistemas anteriores, situando el desarrollo más largo en el punto en el que el ciclista puede aplicar la mayor cantidad de fuerza sobre el pedal, y el diámetro más pequeño en las zonas de “punto muerto”. Los Q-Rings no eliminan los puntos muertos, como solo en el mercado hace el Sistema Rotor, pero reducen la intensidad de los mismos así como la intensidad y su efecto negativo en las rodillas. Los Q-Rings constituyen una excelente mejora respecto a los platos circulares y por un coste muy asequible.

Los Q-Rings evitan y regulan las aceleraciones repentinas, que es una de las razones para las extrañas sensaciones y pedaleo incómodo de los platos “no redondos” anteriores. Por ello el equipo de ingeniería de ROTOR se ha esforzado para conseguir la sensación de un movimiento fluido y lineal, lo más parecido a los platos circulares, a la vez que mantenían todas las ventajas que se consiguen con la ovalización del plato.

El biciclista puede ajustar su pedaleo

Pero en el diseño del Q-ring hay otra idea nueva: la del OCP System (Optimum Chainring Position System) que permite a los ciclistas ajustar el punto de máxima entrega de fuerza a su gusto, consiguiendo optimizar el uso de los Q-Rings, según la forma de pedalear de cada cual, en función de la longitud de la piernas y la posición de pedaleo sobre la bicicleta. Aunque la idea de modificar la orientación del plato no es nueva (ya se utilizó en los intentos previos de platos no circulares) las opciones de separación estaban demasiado separadas y resultaba incómodo. El sistema OCP es totalmente nuevo: Los puntos de ajuste son muy cercanos entre sí y dentro de la zona de óptima orientación por lo que consiguen que sea totalmente efectivo. Los Q-Rings vienen con 5 posiciones para carretera y 3 para mtb, adaptables según valore el ciclista para su forma de pedalear.

Los Q-Rings en el desarrollo de una vuelta completa, tienen dos puntos bajos y dos de altos en cada revolución. Ubicados para reducir el punto muerto u optimizar la entrega de fuerza. Aparte de evitar la sensación de cambios exagerados en la entrega máxima de fuerza, los Q-Rings y su forma ovalada evitan y regulan los cambios bruscos de velocidad en la cadencia de pedaleo, reduciendo también las variaciones de tensiones en la cadena. Estos dos problemas, que se daban de forma muy acentuada en los anteriores intentos, han sido eliminados en los Q-Rings definitivamente.

Por último, los Q-Rings son diferentes por la forma en que están colocados respecto a las bielas. Los ingenieros de ROTOR están al tanto de que el momento de máxima transferencia de potencia (momento Q o punto Q) se consigue con un ángulo inferior en 20-30 grados a la horizontal en la bajada de la pedalada. Es por este hecho que los platos Q-Rings alcanzan su punto máximo de ovalidad cuando el pedal se encuentra en ese punto.

La idea es reducir el tamaño del plato en el momento en que no se aplica energía y, por tanto, reducir el estrés articular y muscular en la transición por este punto. Por ejemplo, si se utiliza normalmente un plato grande de 53 dientes, el resultado del pedaleo con un Q-Ring es como si en realidad pedaleáramos, de manera puntual con un plato de 55,8 dientes. Sin embargo, durante el momento que va a producirse el punto muerto, el diseño del Q-Ring nos proporciona las ventajas y facilidad de un plato de 50.2 dientes. Así pues el resultado del pedaleo es una sensación de menor fatiga y mejor reparto del esfuerzo.

Rotor ha medido estas ventajas fisiológicas de los Q-Rings en:

• Un aumento medio 4.1% en la capacidad de aplicar energía al pedaleo. Cuando las piernas están en la posición para producir la mayoría de la energía y los músculos se posicionan de manera óptima, el plato centra la máxima ovalidad, sacando todo el provecho posible.

• Una disminución media de un 9.1% en los niveles del ácido láctico en la musculatura. El ácido láctico se acumula porque los tendones del femoral y el cuadriceps se separan en los puntos muertos mientras que se contraccionan los músculos y tendones más pequeños de la rodilla. Los Q-Rings al reducir el esfuerzo de transición por esa zona, reduce el trabajo muscular y tendinoso así como la producción de ácido láctico.

• Una recuperación más rápida. Si se disminuye la acumulación del ácido láctico, puede prolongarse el tiempo de esfuerzo a la vez que se recupera mejor de la fatiga. La menor fatiga durante el pedaleo son su principal ventaja.

• Menos tensión en la rodilla. Los Q-Rings reducen el esfuerzo sobre los tendones y músculos de la rodilla en zonas concretas, gracias a este movimiento más armónico durante el pedaleo. En este sentido, los Q-Rings aportan un claro beneficio para la salud del ciclista, tanto urbano como recreativo.

En resumen: no defraudan

Podemos también valorar la eficacia de estos platos tomando medidas de la potencia que uno puede desarrollar sin cambiar la biomecánica del pedaleo. Así, según mediciones de ciclistas americanos pudieron observar que en un sprint, pedaleando con un plato circular se alcanzaban los 1.125 watios, mientras que con los Q-Rings era de 1.279 watios, Un 13,6 % extra. A su vez, en una prueba de 1 minuto de pedaleo con un plato circular, se desarrollaban 400 W mientras que el promedio con Q-Rings era de 480 W, una mejora del 20 %.

Los Q-Rings son fáciles de instalar, de hecho, como cualquier plato, son compatibles con casi todas las marcas de bielas del mercado, para 130mm, 135mm o 110mm Compact en Carretera y 104/64 para MtB.

MI CUADRO DE TRIATLON

2008-10-30T17:13:00.003+01:00

La eleccion del cuadro no fue nada facil,me trajo bastantes quebraderos de cabeza,al final la decision estuvo entre 2, Amaro caponegro ttr1 y specialized transition,el transition me encantaba pero tenia 1 pekeño inconveniente,su precio,ademas es un cuadro de geometria 100% para larga distancia y no es eso lo que yo ahora mismo necesito,ya que nunca habia andado hasta hace 1 mes en bici de carretera,tan solo con la mtb,asi que me decidi por mi caponegro ttr1,de momento solo os puedo enseñar el boceto,ya que no me llega hasta el 15 de noviembre.

el cuadro es espectacular,ademas lo he decorado a mi gusto,con lo que no me voy a cruzar nunca con una bici como la mia,jeje,eso me gusta,estoy deseando ya que llegue para poder montarla y empezar a darle caña,aunke con el tiempo que esta haciendo me tendre que agenciar con un rodillo para casa.