MARTES NATACION
300M calentamiento
4x200 descanso 30sg
8x50 tecnica
6x100 descanso 20sg
4x25 descanso 10sg
8x50 tecnica
200M recuperacion activa
JUEVES 3h10min CICLISMO
Distancia - 69,50km
velocidad media - 22,8km/h
calorias - 4990kcal
pulsacion - 154
cadencia - 63
Ascenso +1.336,0m 18,80Km 1:16:3 40,6%
Plano -48,4m 24,97Km 1:00:3 32,2 %
Bajada -1.327,6m 25,71Km 51:21 27,2%
Total -40,0m 69,48Km 3:08:53 100,0%
VIERNES 40MIN RUNNING
distancia - 8,64km
ritmo - 4,47min/km
ascenso- +764m -462m
km mas rapido - 3,36min/km
DOMINGO 1h10min RUNNING
distancia - 14,04km
ritmo - 5,03min/km
pulsaciones - 170
ascenso - +486m -491m
km mas rapido - 3,29min/km
semana bastante buena,tanto por el volumen de entrenamiento como por las sensaciones,quizas debiera haber metido mas piscina,que ademas es lo que peor llevo y al final siempre lo dejo un poco de lado.
la salida en bici muy bien,con buenos puertos y un recorrido con muy poquito trafico,ademas hacia un dia buenisimo para andar en bici,el viernes toco correr un poquito despues de la bici del jueves y el domingo otra vez a correr,esta vez la tirada larga,incluyendo una buena subida de algo mas de 2 km.
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