3/30 SEMANA DE ENTRENAMIENTO

2-7 DICIEMBRE

MARTES 30MIN RUNNING/2500M NATACION
fcmax - 183 89%
fcmedia - 172 83%
calorias - 509kcal
El sensor nike+ipod se me ha jodido,asi que no se los km que hice

NATACION
2500m continuos a ritmo comodo


MIERCOLES TRANSICION 30MIN BICI+15MIN RUNNING
rodillo casa(bici)
distancia - 16.4km
running 15min
pulsaciones - 166 81%
calorias - 748kcal total dia


JUEVES 30MIN BICI A 100RPM/2500M NATACION
rodillo casa(bici)
distancia - 12.8km
cadencia - 99rpm
watios - 89w
velocidad - 22,3km/h
pulsaciones - 166 80%
calorias - 425kcal

NATACION 2500M
300m calentamiento
8x50 tecnica
1x300 descansanco 40sg
3x200m descansando 30seg
1x300 descansando 30seg
8x50 tecnica
200m recuperacion activa

VIERNES 30MIN RUNNING
pulsaciones - 171 83%
calorias - 458kcal

SABADO 1H BICI
rodillo tacx imagic en casa
distancia - 28,08km
velocidad max - 84km/h
velocidad media - 29 km/h
potencia max - 575wat
potencia media - 145 wat
cadencia media - 94rpm
pulsaciones media - 171 83%

DOMINGO 45MIN RUNNING
distacina - 9,28km
pulsaciones - 170 83%
calorias - 815kcal


Esta semana ha ido todo segun lo previsto,salvo el sensor de nike +ipod que se me ha jodido y no he podido saber los km que he hecho,pero bueno,lo importante es correr el tiempo justo sin pasarme del 85% de mis pulsaciones,aunke nunca esta de mas saber la distancia y el ritmo para ir viendo las mejoras,hoy lunes toda el merecido descanso.