18-23 noviembre
MARTES 30MIN RUNNING/2500M NATACION
fcmax - 192 93%
fcmedia - 182 88%
distancia - 5,85km
ritmo - 5,12min/km
calorias - 585kcal
empece demasiado rapido y luego no consegui bajar del 85% de mis pulsaciones,que era mi limite de entrenamiento para ese dia,error de principiante...
NATACION
300m calentamiento
8x50 tecnica
12x100 descansando 20seg
8x50 tecnica
200m recupecion activa
MIERCOLES TRANSICION 30MIN BICI+15MIN RUNNING
rodillo casa(bici)
distancia - 12,5km
running 15min
distancia - 3,11km
ritmo - 5,09min/km
pulsaciones - 163 79%
calorias - 690kcal total dia
JUEVES 30MIN BICI A 100RPM/2500M NATACION
rodillo casa(bici)
distancia - 14,2km
cadencia - 96rpm
watios - 169w
velocidad - 26,5km/h
pulsaciones - 165 80%
calorias - 459kcal
NATACION 2500M
300m calentamiento
8x50 tecnica
4x125m descansanco 25sg
4x175m descansando 30seg
8x50 tecnica
200m recuperacion activa
VIERNES 30MIN RUNNING
distancia - 5,68km
ritmo - 5,19min/km
pulsaciones - 174 84%
calorias - 534kcal
SABADO 1H BICI
no pude hacer
DOMINGO 45MIN RUNNING
distacina - 9,06km
ritmo - 5,03min/km
pulsaciones - 167 82%
calorias - 793kcal
Aqui fue cuando se me infecto la kemadura del sabado,deberia de haber esperado 2 o 3 dias a que curarla bien,pero ya habia perdido el sabado y no keria perder tambien el domingo,grave error,por no perder esos 2 dias al final llevo una semana entera sin hacer nada de nada,espero que para este martes este curada del todo.
como veis la carga de entrenamiento de la 1º semana es bastante light,aunque claro hay que entrenar 6 dias seguidos y eso para alguien que no esta acostumbrado se hace algo durillo,pero de eso se trata las 10 primeras semanas,de ir acostumbrando al cuerpo a entrenar 6 dias seguidos e ir cogiendo base poco a poco para luego no lesionarte.
4 comentarios:
Mucho ánimo,que veras como pronto te pones bien y puedes empezar a entrenar a tope.besitos de tu PITUFITA
Una curiosidad, no estás estrenando muy fuerte para ser la primera semana?? Hablo sin saber porque no se cual es tu límite, pero ya la primera semana correr a medias de 165-175 pulsaciones, no es mucho? Yo sólo llego a esas pulsaciones en alguna serie específica, pero mi media ronda los 145 ppm, que aún la temporada está empezando.
hola santa,la verdad el el primer dia si ke me pase un poco pq empece cuesta arriba un poco fuerte y luego no consegui bajar lo suficiente,pero si te fijas el resto de dias no pase del 85% de mi maxima q es en el limite q tengo q entrenar,entre el 65/85%,tengo puesto en el pulsometro 205 pulsaciones,pero alguna vez he llegado hasta las 212 corriendo,en le prueba de esfuerzo q me hice en la bici en un centro medido llegue a 201,y la verdad no es que vaya rapido como puedes ver en el grafico de nike,a 5 minutos km,imagino que cuando baje algo de peso tambien bajare de pulsaciones,muchas gracias por la poner una opinion,ya sabes pon todas las que kieras,saludos.
Hola cuñaoo:
pos valla fastidio lo de que te saltara el aceite hirviendo para una vez que cocinas e??vas y cata pun jejeje bueno que como dices que no te escribo pues aqui estoy.Ya se que esto de el triatlon te lo has tomado muy enserio y espero que tanto esfuerzo tengas unas buena recompensa y llegas a las metas que te has propuesto mucha suerte y trabajar duro para Zarautz.un besazo
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