Cronica Triatlon Allariz 2011


Como siempre, el día anterior preparo todo el material necesario para la prueba para comprobar que no me falta nada, aunque el neopreno finalmente no lo iba a necesitar, ya que este ha sido uno de los veranos mas calurosos en Galicia desde hace muchos años, y como se agradece...


Como aquí no acostumbran a poner alfombras en la zona de boxes... me lleve una toalla vieja para poner en el suelo y poner limpiarme un poco los pies antes de ponerme las zapatillas de la bici y no ir con ninguna piedra dentro de ellas, pero desde megafonía anunciaron que 5' antes de la prueba teníamos que estar todos delante de nuestras bicis, yo había dejado mi toalla encima del manillar para poder limpiarme los pies, pero uno de los jueces me dijo que la tenía que llevar al guardarropas ya que no podía dejar nada que me identificara, como faltaba poco tiempo para empezar y quería coger un buen sitio para la natación... la doblé y la dejé debajo de las zapatillas de la bici, como escondida..


En la natación decidí ponerme en 2º fila para ver si conseguía coger buenos pies y así poder salir en buna posición, pero parace ser que eso de coger pies no es lo mio... salí fuerte con mucha cadencia y muy alto de pulsaciones hasta aproximadamente los 200m, a partir de ahí ya fuí a mi ritmo crucero y concentrandome en mi técnica de TI, poco antes de llegar al punto de giro empezaban la vuelta los primeros, pero no eran muchos y eso me alegró, ya que eso significaba que iba bastante bien situado para lo que yo suelo acostumbrar.


La vuelta se me hizo muy cómoda una vez cogido el ritmo, ya no me notaba alto de pulsaciones y las sensaciones eran muy buenas, deslizando mucho con cada brazada, como podéis ver en la foto(soy el de la parte superior) llevo la cabeza prácticamente hundida y mirando al fondo, fondo que no se veía jeje, que agua mas negra!!!


Finalmente conseguí salir en el puesto 36, nunca antes en un triatlón había conseguido salir tan alante


Camino a boxes iba pensado... he nadado bien no?? porque claro, en este momento todavía no sabia si realmente lo había hecho bien o solo eran suposiciones mías, pero no, al llegar a boxes ya comprobé que todavía quedaban muchas bicis,aunque con este circuito de poco me serviría...


Me calcé las zapatillas con los pies llenos de tierra y piedrecitas y a por el segmento de bici... 3 dias antes estuve haciendo el recorrido, claro que ese día lo hice por la mañana y con el cielo cubierto y buena temperatura, vamos, todo lo contrario a la situación a la que me enfrentaba ahora, 18:15h y 32º con mucha humedad.

Como comenté el otro día, el circuito era bastante duro, sobre todo para mi que las subidas se me dan fatal y de nada me iba a servir haber salido bien situado de la natación, ya que subiendo poco se puede chupar rueda... al poco me adelantaron 2 o 3 con un ritmo algo superior al mío, pero yo ya iba en mi límite y ni siquiera intenté seguirles, lo único que iba a conseguir era desfondarme del todo, también me adelantó el que mas tarde llegaría a meta en 2º posición, Gustavo Rodriguez Iglesias, este si que me quitó las pegatinas y poco mas y el casco... subía a un ritmo infernal y yo pensando para mi... donde coño irá este loco, así no va a aguantar en toda la subida...  claro que yo en ese momento no sabía que era ciclista profesional, menuda maquina, le sacó 3km/h de media al 2º clasificado, sin palabras...


En la bajada ya disfruté mas, aquí el peso estaba a mi favor y las curvas mas o menos me las tenía medio aprendidas, no había ninguna muy difícil, así que me lancé un poco a lo Kamikaze, siempre en mi carril claro... digo esto porque después del triatlón, buscando fotos del mismo, leí en un foro algunas quejas de participantes  sobre la organización, una de ellas que no se había avisado que el tráfico estaba abierto, y claro.. la gente parece ser que bajaban trazando las curvas por los 2 carriles, yo tampoco escuché nada del tráfico, de si estaba abierto o cerrado, pero para mí era lo mas lógico que estuviera abierto, ya que si no se dice nada al respecto así suele ser, de todos modos tampoco ví a ningún juez en moto para sacar tarjetas por invadir el carril contrario...

En todo el sector me adelantarían unos 12 participantes, tampoco los iba contando para no desmoralizarme mucho jaja, aunque era algo que no me importaba, ya que había venido solo aquí a divertirme, yo también conseguí pasar a alguno que otro, en la subida también eh!! jaja


Pero me esperaba la parte mas dura... nada mas llegar a boxes con la bici, allí me estaba esperando mi amigo el juez...
- esta toalla es tuya?? esto es motivo de descalificación!! sabes??
- si, bueno... pero no la ha utilizado, mira mira! esta limpita
- ya te dije que esto aquí no lo podías tener y ni caso
- me habías dicho que no la podía tener para no identificar mi bici, y no esta identificando nada, la tengo     aquí en el suelo doblada y esta sin utilizar

Todo esto mientras me quitaba las zapatillas de bici e intentaba ponerme las zapatillas de correr, encima mi cuadriceps izquierdo se me quedo totalmente agarrotado de un calambre, su puta madre que dolor

- venga, sigue y luego lo hablamos
- vale vale, luego lo negociamos jeje



Estire un poco y a por los 5km, aunque al final salieron 300metros mas o algo así... su puta madre!! vaya encerrona que nos tenían preparada...creo que habría como mucho 1km llano, el resto eran cuestas y mas cuestas, escaleras... y la mitad del  circuito parecía un triatlón cross jaja, cuando yo creía que iba por el km 4 o así y ya quedaría poco, un voluntario me dice "venga, que solo quedan 2,5km" comorrrr?? joder que largo se me hizo esto, parecía que no acababa nunca, incluso llegando a meta no aceleré un poco el ritmo por si acaso quedaba todavía otro km mas jaja, pero no, lo que parecía la meta, era realmente la meta, y una enorme sonrisa se adueño de mi


No estuvo nada mal, esta vez mi bici no me falló y pude disfrutar mucho, sufriendo como un perro claro esta, para el año que viene si estoy por las Galias de nuevo por estas fechas participo de nuevo, pero esta vez prepararé la carrera un poco, ya que desde Frankfurt he cogido la bici 2 veces y he corrido otras 3  mas, eso si, la natación la entrené algo mas estos últimos días en la piscina cubierta de Allariz y he podido recuperar esas sensaciones que hay que tener en el agua, aunque queda mucho camino por recorrer...





22º TRIATLON DE ALLARIZ



Este Sabado corerré el TRIATLON DE ALLARIZ, la verdad es que desde Frankfurt apenas he entrenado nada y los sprint precisamente no son lo mio, carreras agónicas con el corazon bombeando a tope sin parar, justamente lo que a mi no me gusta, pero es lo que hay... saldré a disfrutar lo maximo posible sufriendo como un perro, eso seguro.


La natación es en un recorrido ida y vuelta de 750 metros por el  río Arnoia, la bici por la carretera de Celanova con vuelta en Podentes de 24 kilómetros bastante duros, mas o menos se resume en 12km de subida y 12km de bajada, para terminar con la novedad desde el año pasado de la carrera a pie de 5 kilómetros por un recorrido más llano que en las primeras ediciones, a la vera del río Arnoia, aunque tambien con algunos repechos, no tantos como en ediciones anteriores.

El año pasado tambien me apunté a este triatlon, pero finalmente no pude conseguir una bici y no lo pude correr, así que este año he decidido traer mi bici de vacaciones, mi neopreno y todos los bartulos, al final como siempre el coche a reventar...

El Domindo o Lunes pondré la cronica de este mitico triatlon de Allariz, el cual ya va por su 22º edicion, casi nada... solo espero que no llueva, ya que la bajada es rápida y con muchas muchas curvas, y es ahí donde tendré que intentar remontar todo el tiempo perdido en la subiba, ya sabeis, culo gordo y 12km de subida... mala combinación









Crónica IRONMAN FRANKFURT 2011, lo que pudo ser y no fue...


Siempre suele ser dificil escribir una crónica de una carrera que no finalizas, pero este no es el caso, a pesar de todo lo sucedido estoy muy muy contento de como me estaba saliendo la carrera, que es con lo que me quedo.



Todo empezó el Viernes, salimos de Bilbao hacia Frankfurt, algunos en vuelo directo y otros con trasbordo en Madrid, del viaje ni te enteras, supuestamente son 2h lo que se tarda en llegar, pero debiamos ir con viento huracanado a favor porque llegamos mucho antes jeje. Del aeropuerto ya cogimos un tren el cual nos llevaría hasta Frankfurt, un viaje corto de 15 minutos, nuestro Hotel estaba practicamente al lado de la estación de tren, al igual que un monton de tiendas de sex shop gigantes, bares con shows en vivo, con cabinas.... menudo hotelito que cogimos....



Los dias previos a la prueba disfrutando de Frankfurt, bebiendo cervezas, comiendo muchos muchos hidratos,haciendo un SIMPA de un restaurante en el que nos querian timar... haciendo un poco el loco como siempre vamos jeje, son estos los mejores momentos de un viaje asi.

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Llegó el dìa D, el despertador sonó a las 03:40h, bonita hora para empezar a desayunar... la verdad que no me apetecía nada de nada, pero habia que comer si o si!! el hotel no nos puso desayuno para esas horas, asi que el dia anterior tuvimos que ir a un supermercado a comprarlo, zumos, cereales, platanos... lo típico para estos casos vamos.



Cargamos las maletas con todos los bartulos y todos para el Bus, queríamos llegar al lago lo antes posible para luego no tener que andar allí con prisas de última hora. Al llegar a boxes ya habìa mucha gente colocando todo su material, inflando ruedas, colocando el casco... es impresionante lo grande que era todo aquello, casi 3000 bicis listas para rodar... Nosotros estabamos cada uno en una punta, así que cada uno se fué hacia su bici a colocar todo, ahí ya me empecé a poner algo nervioso ya que no sabía si me tenía que poner ya el neopreno, que hacer con la bolsa... al final preguntando se llega a Roma.


Ya con los neoprenos puestos nos bajamos hacia el lago, estaba a punto de darse la salida de los Pros y semi-pros jeje, bueno, de gente que que supuestamente nadaba muy bien y les dejaban salir 15' antes con los Pros, digo supuestamente porque a un par de estos les adelante yo nadando, con lo que hicieron un tiempo 20' pero al mio, que no era nada del otro mundo, Manolo salía con ellos y los hizo muy bien, con un tiempo de poco mas de 54', pero bueno, este ya juega en otro liga con ya casi 15 Ironman a sus espaldas.

Yo la verdad que estaba muy tranquilo, eso mismo me decía Asier !!joder cabrón, que tranquilo estas!! , yo estaba deseando que dieran ya la salida, visto desde fuera el recorrido a nado parecía interminable, asustaba un poco... mi idea era salir tranquilo y alargando mucho la brazada para intentar cansarme lo menos posible, de repente estaba todo el mundo empezando a nadar, yo no escuché pistoletazo de salida ni nada por el estilo, el principio es muy muy agobiante, mucha gente cogiendote de lo pies, los de los lados dandote manotazos, tu que quieres adelantar al que va delante tuyo y no hay sitio.... algo normal cuando nadas alrededor de 2800 personas, poco a poco se empezaban a ver huecos y cada vez que veìa uno, ahì que me metìa, iba muy relajado y los metros seguían avanzando, lo peor de todo eran los giros de 90º donde todo el mundo se volvìa a agrupar para no hacer metros de mas, pronto ví el final de las primera de las vueltas, se me había pasado muy rápido, salir del agua, unos metros por la arena y a por la 2º vuelta, esta era en el sentido contrario a la primera, yo estaba un poco desorientado y no sabia muy bien por donde tenía que ir, asi que a seguir al de delante, rezando para que fuera bien... cuando solo faltaban 300m para llegar, recibì una patada en el ojo izquiero que me hundiò toda la gafa hacia adentro, me paré, me coloqué de nuevo bien las gafas y seguí con cuidado de que no me pasara otra vez lo mismo, porque la gente al ver tierra firme se empezó a alterar un poco y acelerar el ritmo, como si fueran a bajar su tiempo mas de 5sg...  Tenía miedo de leventarme y que me pasarà lo mismo que en Zarauz, con ambas piernas acalambras... pero no, me puse en pie y 0 problemas, ahì estaban las chicas animando gritando mi nombre, las pobrecillas muertas de frío... miré hacia atras y todavia quedaba muchisima gente, con lo que la moral se subió todavia mas, luego ya pude ver que habia salido en el puesto 800, con lo que todavia quedaban unos 2000 por detras, aunque eso era lo de menos, yo había vendio a hacer mi carrera y de momento la cosa iba muy bien.

Mi transiccion para no perder la costumbre muy lenta, hacia frio y llovia, con lo que decidí ponerme el maillot, manguitos y guantes, y el chubasquero atras en el maillot por si acaso tenía frio... cogí la bici y a por los 180km, empecé a un ritmo comodo intentando no pasarme los primeros km, la idea era intentar aguantar los 180km a 240w, miré el powertap para ver que watios llevaba e iba a 225w de media, me parecio que era un ritmo lo suficientemente alto y comodo para aguantarlos durante todo el segmento, iba pasando a muchìsima gente y a mi tambien me pasaban unos pocos.


La primera hora la hice a 223w(249w normalizada) y 35,2kmh, la verdad es que iba muy comodo y guardando para todo lo que me quedaba por delante, el circuito supuestamente era llano, su puta madre!! eso en mi pueblo no es llano, las siguientes 2 horas fueron muy parecidas a las primera, con 220w(237w normalizada) y 214w(230w nomalizada), habia avituallamientos cada muy poquitos km y tenias de todo, si quieres hasta se puede salir solo un botellin de agua y luego ir cogiendo de todo, los 3 dias previos a la carrera me tome un protector de estomago todas las mañanas y la verdad que funciono muy muy bien, comía cada 20', bien 1/3 de barrita o un gel, aunque a partir de las 2 horas fui ya todo el rato a geles y el estomago no se quejo en ningun momento. Solo se podía parar a mear en los lugares indicados para ello, pero claro, tu no controlas cuando te meas y al final terminada parando en algun camino y escondiendo la bici para que si pasaba un juez en ese momento no me viera, ya que ví a muchos jueces sacando tarjeta a muchos participantes por esto mismo, en el km 120 mas o menos me paré de nuevo a mear y justo cuando me estaba montando en la bici me dió alcance Asier, había nadado muy bien perdiendo solo 4 minutos conmigo, a partir de ahí fuimos juntos, a ratos el delante y a ratos yo,   de repente mi biela izquierda se soltó, Asier siguió para alante ya que ya vió que era algo en lo que el no me podía ayudar, en ese momento se me vino el mundo abajo.

La primera moto que pasaba le dí el alto, en mi perfecto ingles(cero patatero) le pregunte por un mecanico,  la jueza me contesto que nada, que no habia mecanicos, debí poner en ese momento tal cara de pena que la chica cogió su movil y  tras una larga conversación me dijo que esperara un "poco" que el coche tenia que dar toda la vuelta y que enseguida vendría, pero nada pasaron 10 minutos, 30 minutos, 1hora.... llovia y hacia viento y frio, yo ya estaba tiritando y con las piernas agarrotadas, en ese momento ya tiré la toalla y dí mi Ironam por terminado, sobre la 1h20' paré a otra moto en la que iba solo el motorista, le dije que por favor llamara a la furgoneta para que me viniera  recoger, que mi carrera habia dado a su fin, el tio tenia en su moto algunas herramientas e intento atarme las bielas, pero nada, con lo poco que tenía le era imposible, llego otra moto y este llevaba un maletin mas completo, me pasaron un esparrago de un lado a otro de la biela y me las ataron con unas tuercas a cada lado, pero una de las tuercas era muy ancha y al pedalear me golpeaba el tobillo contra ella, fue entonces cuando llegaron un coche y una furgo, aqui si que venía el mecanico de verdad, la furgo era la que recogía a la gente retirada, pero yo sigo con mi buena suerte y estaba completa, con lo que la furgo se fue.... el mecanico ahora si que si, me tenia que arreglar eso como fuera, lo unico que pudo hacer fue sacar sierra y cortar un poco el esparrago, luego ya me puso una tuerca que no sobresalia tanto, me monte en la para probar y esta vez si, tenía que sacar un poco los talones hacia afuera para no golpearme con los tobillos contra las tuercas, pero yo ya no tenía ganas de seguir, estaba muerto de frio y todo este paron me habia hundido psicologicamente, el mecanico me animo a seguir, que fuera despacio y sin ponerme de pies, que bien.... quedaban  casi 40km, yo totalmente frio, un viento en contra que flipas y encima sin poder ponerme de pies, que bonita conbinacion, a esas alturas de la carrera ya solo adelantaba a jubilados, chicas de grupos de edad de 45 años en adelante....  y yo ahi con mi cabra, lenticular, casco aero... ya casi ni habia gente animando en las cunetas, y los que me verian se preguntarian que haria este flipao con el kit aero completo si va casi de los ultimos... Ya no queria seguir en carrera, me habia desmotivado completamente y solo pensaba en llegar a Frankfurt para retirarme.

En 1h11' llegue por fin a Frankfurt, a una ridicula media de 26km/h ese ultimo parcial, deje la bici a un voluntaria y me fuí hacia mi bolsa de running, fue entonces cuando intente convencerme a mi mismo de seguir y terminarla sin mas, luego ya le restaría el tiempo perdido y asi sabria realmente mi tiempo, y eso hice... me puse calcetines limpios y zapatillas y a correr, puse mi ritmo crucero y tiré para alante, pasaba a mucha gente y eso que iba a un ritmo bastante normalillo, todo el mundo llevaba ya 2 y 3 pulseras y ahí estaba yo, empezando a correr la maraton, segun pasaban los km me iba hundiendo mas y mas psicologicamente, de piernas iba perfecto, ni un solo dolor ni cansado ni nada, con la paliza que lleva ya encima de km... pero la cabeza me decía NO, intentaba buscar una motivacion por la que seguir, fue entonces cuando empecé a pensar en como sería la llegada a meta, con Izas allí esperandome y las gradas llenas con cientos de personas gritando, pensando en si podría aguantar sin llorar de la emoción, tal y como tantas veces me lo había imaginado durante todo este año... pero NADA servía para motivarme, mi cabeza habia dicho NO y no había forma de convencerla, muchos me dicen que tenía que haberla terminado sin mas, pero yo no quería que mi primer Ironma fuera así, llegando a meta sin Ilusion... yo no habia ido allí para eso, no he entrenado duro todo el año para llegar a meta... se que hubiera llegado a meta sin problemas, o con problemas en los ultimos 10 o 15km, pero vamos, que sufriendo hubiera llegado, ya habrá mas oportunidades de que todo salga tal y como estaba saliendo.

Solo me queda por descubrir como unas bielas nuevas SRAM RED montadas hace 3 semanas se sueltan asi como asi...  el tiempo lo dira.

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Solo me queda daros las gracias a todos los que me habeis estado animando durante todo este año y leyendo esta parrafada que he soltado jaja, sobre todo a Izas, que sin su apoyo todo esto no sería lo mismo, todavia me viene a la mente como rompió a llorar cuando vió que me retiraba y que no quería seguir, sabía lo importante que era para mi esta carrera, pero no pasa nada, asi es la vida, unas veces das y otras recibes...












FRANKFURT!!!! PREPARATE QUE VOY...


Este será el primer año de mi vida, desde que yo recuerde claro... que me pierda las fiestas de SANTIAGOS,  el año pasado cuando los del equipo decidimos apuntarnos a este Ironman, todavia no sabiamos la fecha en la que iba ser, pensabamos que sería a principios de Julio tal y como fue el año pasado, pero no, justo la tuvieron que poner el dia de la Presentacion de los Santiagos,  como podeis ver en la foto mi dia preferido sin duda alguna, premio al que me encuentre en la foto jeje.


La preparación ha sido dura, muchos meses de entrenamiento, muchas salidas en bici con poquisimos grados, muchos dias de invierno saliendo a la 19:00 de trabajar  y saliendo a correr  sin luz alguna, y como no... con lluvia casi siempre, por algo vivimos en el norte.... pero a la vez muy muy contento, todo este duro trabajo tambien de hace afrontar el dia a dia de otra forma, es dificil de explicar con palabras, mas si soy yo, al que le cuesta mucho escribir lo que realmente siente, tienes que vivirlo para sentirlo


Mentirìa si digo que voy tan solo a Ironman de Frankfurt a terminarlo, voy con la idea de ganarlo!! jaja, que no joder, creo que si iría a hacerlo en... por ejemplo 13h, lo acabaria sin duda alguna en ese mismo tiempo, con la preparación que llevo ahora mismo encima, que nadie piense que estoy diciendo que sin entrenar y salir a hacerlo en ese tiempo lo consigues... ni por el forro... voy con unos tiempos en la cabeza marcados, aunque esto realemente para un Ironman no es la mejor de las ideas, pero que si no los alcanzo tampoco pasa nada.


Nadando en los ultimos entrenamientos en mar con neopreno me he encontrado muy bien, y cuantos mas metros llevaba mejor ahun, asi que espero que si hago una buena salida sin muchos golpes, entre los mas de 4000 brazos que andar por allí... como tiempo muy bueno puedo andar cerca de 1h, pero ese tiempo seria el ideal si todo va como la seda, cosa que luego nunca pasa, los mas factible será entre 1h4' y 1h9', y si la cosas se tuerce mucho 1h15', mas de eso espero no hacer


En bici, mi fuerte en teoría, vamos, lo que mejor se me da.... podría andar cerca de las 5h, aunque este tiempo quizas seía forzar mucho la maquina, cosa que luego en la maraton me podría pasar buena factura, un tiempo decente para mi estaría entre 5h10' y 5h25', pero vamos, que lo vuelvo a repetir, todo esto sería en el mejor de los casos, pero que si termino en 6h no pasa nada, mientras termine....

Y corriendo.... pufff!!  aqui si que puede pasar de todo, siempre he dicho que mi primera maraton sería dentro de un Ironman, y asi va a ser... o asi espero que sea vamos, corriendo ultimamente he mejorado mucho, en parte tambien gracias a los kilos perdidos, desde Octubre 12kg en total, que no son pocos.... mis ultimos entrenos de 20km los he conseguido hacer a 4'35'' de media con recorrido sube-baja, rompepiernas total vamos, asi que la idea es salir a correr a 5' el km hasta que el cuerpo aguante, aunque tendrá que ser a ojo, porque he decidido que no voy a llevar el gps Garmin para la carrera a pie, tan solo lo llevaré en la bici, psicologicamente creo que será mucho mas facil afrontar los km de esta manera, corriendo todo el rato por sensaciones y sin obsesionarme con  ningun tiempo, que sea lo que tenga que ser....

IRONMAN DE FRANKFURT 2011



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Bueno , ya no queda nada para el objetivo del año, mi primer intento a la distancia... de momento los nervios no se estan apoderando de mi, aunque imagino que dentro de poco lo haran, esos nunca perdonan....

Ha sido un año sin ningun contratiempo respecto a lesiones, con mucho entrenamiento y pocas competiciones, cosa que para la temporada que viene pienso cambiar, intentaré competir mucho mas y sobre todo ir a disfrutar en cada carrera, pienso cambiar el chip y dejar de ponerme objetivos que luego, si no llegas a ellos te hunden moralmente, como me pasó hace poco en el TRIATLON DE ZARAUZ, en el que salí a darlo todo, llegaba con muy buenas sensaciones  y buenos entrenos a mis espaldas, pero a dia de hoy todavía no se lo que salió mal, simplemente no iba...

Respecto a mi blog, pues como de costumbre aqui lo tengo abandonado, aunque esta vez si que si, lo voy a mantener el dia...  seran sobre todos muchas entradas como informacion sobre material, articulos sobre tecnicas de entrenamiento, noticias etc.... vamos un poco de todo, tampoco quiero que mi blog sea el típico blog en el que cada semana os aburra con los entrenamientos de dicha semana... aunque tambien pondré esas cosillas, a modo de informacion secundaria claro está

Como podeis ver, el diseño del blog lo he cambiado totalmente, aunque todavía lo tengo sin terminar, faltan muchas cosillas que segun consiga tiempo las iré terminando, escribir mi biografia, colgar videos en youtube y vimeo etc...

226TT IGUALADA

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Ya no queda nada para uno de mis objetivos para este año, la crono de las cronos, 226km con 1900m de desnivel, encima solo se me ocurre a mi cambiar el sillin a falta de 1 semana de la prueba... intentaremos ajustarlo bien antes del miercoles, si no volveremos a poner el antiguo sillin


Despues de mucho investigar como siempre, me decidi por este sillin, el ADAMO BREAKAWAY, especifico para ir tumbado sobre la bici, la verdad que todavia ando haciendo pruebas intentanto buscar la postura idonea, acoplado es bastante comodo y vas muy encima del manillar, eso si, para ir en posicion normal no es nada comodo, el Specialized Tritip en ese aspecto de daba mil vueltas


Para la crono habia que decir una velocidad media estimada para dar asi el orden de salida, los ultimos en salir supuestamente son los que mas rapido piensan terminar la prueba, y no se que leches pinto yo tan atras, pero bueno, como todos los que van detras mio son mas rapidos que yo, intentaremos seguir a 10m  a alguno que me pase y vea que lleva un buen ritmo para mi, ya veremos como sale la cosa, la verdad es que nunca he hecho mas de 140km en mi vida, asi que todo sera una incognita, esperemos poder diusfrutar de la prueba y del buen ambiente que seguro que hay


Ayer recogí mi nuevo casco, el cual lo pienso estrenar en al crono, pero se han equivocado y me han traido una talla XS/S,  y eso en mi cabezota como que no entra creo yo, esopero que para el Martes me traigan ya mi talla

POTENCIA CABRA VS BICI CARRETERA



Esta es una entrada que hizo hace tiempo mi amigo Diego, podeis encontrar su blog en mi lista de blogs amigos, me parece muy interesante, asi que la pongo por aqui por si alguno no lo habia leido, dentro de poco terminare de montar mi cabra y ando investigando un poco sobre la postura idonea entre AERO y no perder watios claro,.



El año pasado fue mi primera temporada con cabra. En todas las carreras tuve la sensación de que me costaba bastante meter watios y que no acababa de ir fino. Sobre todo lo noté en Senpere y en Pálmaces, donde veía que la gente se marchaba sin que pudiera hacer mucho para evitarlo. Esto eran sensaciones. Pero como me gustan las cosas objetivas:
- En Senpere hice 250 (280 norm), menos que en Madrid, y un poco más que en Onditz, donde se va en grupo bastante rato (aunque me tocó tirar bastante en ambas)
- En Pálmaces (aunque también recién salido de una lesión) sólo conseguí meter 210w en 60 km, y forzadísimo (160 ppm)
Viendo las posiciones aero de los pros en Hawai, he visto que mi posición es bastante más agresiva o tumbada que las suyas. Pongo vídeo en el velódromo que aparte de ser más real que la del rodillo, ya está bien de enseñar mi cocina.

Y los pros:
-Raelert (probablemente el más agresivo junto con Lieto).
-Alexander.
-Eneko.
-Lieto (también bastante agresivo con la cabeza muy baja).
-hay que tirria le tengo a éste…
-Stadler (parecido a Gorkus):
-Terenzo.
-Marino (muy retrasado).
-Torbjorn Sindballe (ya retirado por problemas cardiacos, pero una de las mejores posiciones que se ha paseado por Kona).
Así que para comprobar cuánto más me cuesta meter watios en la cabra que en carretera he hecho dos pruebas (y de paso conseguir sobrepasar los 60 minutos en rodillo)
2 días de rodillo, separados por 48 horas. 20′ calentamiento + 4×10′ a 200w (que son más o menos los de carrera) con 3′ de recuperación:
Día 1: 2 primeras con bici de carretera, 2 finales con cabra. Pulso medio carretera: 147 ppm, 150 ppm Pulso medio cabra : 156 ppm, 152 ppm (antes de empezar ésta última tuve que recuperar más de la cuenta por un problema en PT, por lo que el pulso me salió más bajo, y aún así más alto que las dos anteriores)
Día 2: Exactamente las mismas condiciones ambientales. 15ºC al empezar, ventanas cerradas y sin ventilador. Cambio el orden de las bicicletas para eliminar el factor cansancio. 2 primeras con cabra, 2 finales con bici de carretera Pulso medio cabra : 153 ppm, 155 ppm Pulso medio carretera: 149 ppm, 151 ppm.
Como todavía hay gente que parece que estos datos no le dicen nada, añado las curvas en las que se ve que siempre el pulso está por encima en el caso de la cabra.
Conclusión: necesito entre 5 y 7 ppm más en la cabra. Eso es lo que quería saber. Ahora, la pregunta es: ¿es esto normal o es demasiado consecuencia de una posición muy “agresiva”?
Personalmente, me parece una barbaridad, sobre todo cuando voy a tener que ir 5 horas en esa posición dentro de un año. También es cierto, que probablemente, con más entrenamiento en la cabra, mi percepción del esfuerzo y mi pulso bajen. Pero creo que perder un pelín de aerodinámica (por ejemplo levantando el manillar) si bajo ese diferencial de me saldrá rentable. Continuará (parece que esto va darme mucho juego)…
Lo de las posturas de los pros… tenía que haber medido ángulos, pero ahora mismo me da bastante pereza… Tal vez más adelante.

KILATES FUERA


Despues de todos los kilos cogidos en verano y septiembre, la cosa empieza a normalizarse poco a poco, bueno, lo que es la bascula no me dice mucho, pero si la ropa, la cual cada dia me queda un poco mas grande, o simplemente me empiezan a entrar pantalones que me apretaban mucho, lo cual quiere decir que estoy bajando volumen y cogiendo musculo, sobre todo lo noto en las piernas, que empizan ya a estar bien duras y eso que la temporada acaba de empezar


El Sabado pasado hice mi primer test de Watios de 20` de la temporada, y la cosa fue mejor de lo esperado, aunque me quede con la sensacion de que lo podia haber hecho mejor, ya que empece muy fuerte a 340w los primero 5`, luego como es logico la media empezo a bajar hasta quedarse en 309w, 5w mas que la unica prueba que hice el año pasado a mitad de temporada, con lo que ahora mismo que acabo de empezar a entrenar, ya estoy mejor que el año pasado, la cosa pinta bien, pero todavia queda mucho trabajo por hacer, como subir hasta 320w y bajar 8 u 10 kilitos, vamos 1 kilo al mes.


Llevo ya 2 semanas entrenando en serio, sobre todo bici y natacion, la carrera a pie he empezado esta semana poco a poco, tan solo 20` al dia, queda mucha temporada y mejor ir asi para no lesionarse y tener que estar luego parado un par de meses, y para que mentir, es lo que menos me gusta entrenar, aunque este año me temo que me voy a JARTAR  de correr, que un IRONMAN  no es ninguna tonteria, aunque bueno, la gente ahì suele correr a mi ritmo de 5min/km  no??jaja


PRIMERA SEMANA DE ENTRENOS

Primera semana tranquilita y basicamente casi todo piscina, pero nada de meter metros y mas metros basura, sino todo lo contrario, estoy siguiendo los DRILLS de TOTAL INMERSION para ver si asì consigo tener mejores sensaciones en el agua y consigo deslizarme por el agua con el menor desgaste posible para mis piernas y asi poder llegar fresco a la bici, la cual espero que este año sea mi mejor baza, sobre todo para el IRONMAN DE FRANKFURT, donde el perfil de bici es idoneo para mi.

La verdad que el metodo de total inmersion me va bastante bien, al año pasado ya mejorè bastante mis marcas y eso sin hacer los drills, tan solo fijandome en los aspectos que ellos creen imprescindibles, como llevar la cabeza mirando hacia abajo y deslizar muchisimo, antes las series de 100 metros me salìan en 1min29sg como mejor tiempo, y ahora nadando al estilo TOTAL INMERSION y sin ir a tope como en las series consigo tiempos de 1min34sg, de momento solo sè ir normal sin forzar la maquina porque si no, no coordino bien los movimientos, pero la cosa marcha bien, creo.



Estoy pensando tambien en comprarme algunas accesorios para mejorar la tecnica de nado, la marca FINIS es la que mas cosillas tiene y mas me gustan de entre todas las que he visto por internet, alguna de ellas un poco frikis para llevarlas a la piscina, pero bueno, si uno quiere mejorar por su cuenta sin un monitor que este encima tuyo corrigiendote los eroores, pues necesito unas ayuditas extras


El Freestyle Snorkel esta diseñado específicamente para nadadores de estilo libre.
La forma avanzada del Freestyle Snorkel se adapta mejor a la cara y no rota en la boquilla para una adaptación más aerodinámica con menor resistencia y mayor estabilidad.
El nuevo diseño permite al nadador lograr una posición de la cabeza más baja durante el estilo libre y por lo tanto, además de eso, optimiza la posición del cuerpo.
Es una herramienta de entrenamiento ideal para triatletas, nadadores de estilo libre sprinters y de distancias largas.

BENEFICIOS DEL FREESTYLE SNORKEL

Promover una posición más baja de la cabeza para una forma de estilo libre óptima
Habilidad para mantener un patrón de respiración natural y rítmico debido al fácil logro de la correcta posición del cuerpo
Una adaptación aerodinámica con menor resistencia y mayor estabilidad durante la brazada de estilo, libre
El uso de la fuerza centrífuga generada durante los giros subacuáticos impide que el agua entre en el tubo
Aumento de la tolerancia de CO2 y VO2 máx



El Finish Hydro Hip es un ligero cinturón con dos pequeñas aletas que sobresalen de cada cadera.

Es recomendable para todos los niveles de nadador, desde principiantes hasta profesionales. El Hydro Hip le ayuda a mejorar la rotación de la cadera logrando una mejora en la fuerza del centro y la eficacia de la brazada con el fin de lograr un mayor balance del cuerpo, un aumento de la velocidad y aumento de la fuerza, logrando así un menor gasto de energía y una posición más aerodinámica.
El Cinturon de Hydro Hip de Finis nos impedira el avance normal mientras nademos de forma incorrecta. Esto obliga a realizar el movimiento de rotación de cadera completo para mayor potencia y distancia por brazada.
Una vez nos quitemos el Hydro Hip de nuestra cintura, habremos acostumbado al cuerpo a moverse de manera más eficaz. Tendremos más fuerza y potencia en caderas ya que podremos emplear la misma fuerza empleada al llevar el cinturón pero sin la resistencia al agua.

El corrector Forearm Fulcrum de Finis mejora la eficacia y la técnica de la brazada, gracias a que mantiene en todo momento muñeca, codo y hombro en la posición óptima.
La mayoria de palas alteran la posición de la mano, sin embargo Forearm Fulcrum de Finis corrige ante todo el movimiento global del brazo para luego corregir la posición de la mano.
Muchos nadadores pierden eficacia debido a que realizan un movimiento incorrecto en su brazada. Esto provoca que la mano se retraiga y que el codo realice la entrada torpemente. Incluso realizando un movimiento correcto, puede perder eficacia si se ejecuta con demasiada fuerza y sin uniformidad, provocando un tirón al final del movimiento, realizando un sobreesfuerzo que no se refleja en un aumento de la velocidad.
El corrector Forearm Fulcrum de Finis dispone de dos secciones cerradas. Una se situa justo en el antebrazo y la otra sección debera de ser agarrada por la mano del nadador. Gracias a esto se adopta el ángulo ideal entre muñeca y codo en la fase de agarre de la brazada.
El uso continuo del corrector Forearm Fulcrum facilita que los músculos ‘memoricen’ la posición correcta en todas las fases de la brazada, mejorando notablemente la eficacia.





EMPIEZA LA CUENTA ATRAS


Bueno, ya van siendo horas de ponerse manos a la obra y empezar a entrenar para el gran reto del año que viene IRONMAN DE FRANKFURT, este serà mi primer intento en la distancia y espero poderlo terminar, aunque sea arrastras jeje, no, en serio, pienso entrenar duro para poder terminarlo dignamente y con un buen tiempo, acorde a mi nivel de globero claro esta.

Lo primero que he de hacer es quitarme todos estos kilos que he cogido desde Zarautz hasta ahora, que no son pocos, tan solo 10 kilos.... espero que lo que rapido sube, rapido baje tambien no??. La verdad es que no noto que haya subido tanto peso mirando al espejo, eso si, la ropa no engaña, y la ropa que antes me quedaba suelta, ahora que da mas bien justita.


De aqui a Enero lo que mas voy a entrenar va a ser la natacion, el año pasado ya mejorè bastante y conseguì salir por la mitad de la tabla en los triatlones que participè, pero este año quiero ir un poquito mas allà y salir de la mitad para alante, esta claro que no voy a salir en los puestos de cabeza ni mucho menos, pero si que no me saquen mucha minutada, de esta manera saldrè a pedalear con mejores ciclistas y asì poder coger referencias, que nunca viene mal, eso si, DRAFTING 0


Otra cosa que pienso entrenar bastante hasta Enero es la fuerza, sobre todo en el tren inferior, el circuito de bici de frankfurt me viene muy bien para mis caracteristicas y creo que no me vendrà nada mal tener una piernecitas como las del amigo Cancellara, bueno, con una de sus piernas me conformo.

La cerrera a pie es lo que mas voy a dejar de lado, no porque no la tenga que mejorar, sino por el mal tiempo que se nos avecina y por el hecho de tener que salir a entrenar denoche y lloviendo, pufff que pereza solo de pensarlo, asi que saldrè a entrenarla cuando no llueva al menos, porque correr de noche, me toca si o si, mas cuando cambien la hora.


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